減齡10歲的天然逆齡術
養生不分年紀，現在開始正是時候！
學會正確溫養方法，讓你凍齡回春，裡裡外外變年輕。
 
　　年過三十後，該怎樣保養自己的身體？
　　養生不是老年人該做的事，而是現在就該做！
　　養生不僅能避免健康問題，還能逆齡凍齡，當高顏值女神。
 
　　【女七男八，女性每七年身體出現大變化】
　　30歲過後，開始感受到食量變小、皮膚暗沉，長出白髮。
　　女性身體每七年一個循環，28歲是顛峰，接著開始走下坡。
　　保養宜早不宜遲，快跟著女醫一起學會如何呵護身體。
 
　　想美白淡斑，你可以……
　　★點捶血海穴
　　脾又主統血，足太陰脾經所生之血彙聚於此。所以按摩此穴有化血為氣，運化脾血的功效，對血溢肌表而形成的斑點有較好的療效。
 
　　想防止皺紋，你可以……
　　★銀耳雪梨羹
　　皺紋的形成和油脂、水分都有很大關係，水分和油脂同屬於人體的津液，實際上皺紋的形成也是缺少津液濡潤作用的結果。
　　銀耳本身富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部皺紋的功效；梨中的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，有利於機體毒素的排出。毒素排出去了，不僅身體變松了，臉蛋也乾淨。
 
　　想消除黑眼圈，你可以……
　　★按揉睛明穴
　　眼保健操可以調整眼部及頭部的血液迴圈，調節肌肉，改善眼疲勞。其中第二節按揉睛明穴又是重中之重。按此穴有泄熱明目、祛風通絡的功效，對於黑眼圈有預防治療作用。
 
　　想防止長出白髮，你可以……
　　★百合煮花生
　　肺氣虛衰導致年紀輕輕就長白髮，肺氣充足才可潤膚養髮。而百合在中藥中具有補肺潤肺的作用，是用來潤肺的常用藥物。
 
　　養氣血：氣血好不僅皮膚好、氣色好，疾病也會悄悄的「繞道而行」。
　　★胸部按摩
　　乳腺癌是常見的婦科疾病，可透過按摩乳房周圍，起到疏通經絡，活血化瘀的作用。
 
　　★護心三仁粥
　　桃仁可活血化瘀，棗仁養血安神，柏子仁是滋補強壯、養心安神的良藥。
 
　　排毒素：身體裡的濕毒、寒毒、熱毒排乾淨，皮膚才會更光滑紅潤。
　　★溫眼腰眼穴
　　腰腹部與女性的一生息息相關(經期、生產)，腰腹保暖不足，影響經脈運行，導致氣血不暢通。而按摩腰眼穴有助氣血暢通，既能化瘀排毒，還能補腎益氣。
 
　　★奶湯燉白蘿蔔
　　此湯有養顏美白，改善消化、幫助排毒的作用。
 
　　養婦科：守護好卵巢和子宮的健康，遠離婦科疾病，更能夠延緩老化。
　　★暖宮多按陽池穴
　　寒冷就是由陽虛引起，按摩陽池穴就可達到暖宮的效果。「陽」指的是陽氣的意思，「池」指的就是彙聚的場所。
　　陽池穴有產生陽氣，溝通表裡的功效，是「暖宮」的最佳選擇。
 
　　★豬蹄花生煲
　　月經不規律，很多時候是和卵巢的健康息息相關。當卵巢開始早衰，就會出現月經不調的各種症狀。月經和身體內的雌荷爾蒙關係密不可分，而雌荷爾蒙恰好是卵巢功能的體現，所以月經有問題，卵巢一定脫不了關係。
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，這相當於一層濃郁的保護膜，可以有效保護卵巢。
 
　　防衰老：想要慢衰老，靠的是日常保養，協調好身體的陰陽，養心安神、疏肝理氣。
　　★靈芝燉豬蹄
　　補氣健脾安神的靈芝搭配健脾補血的豬蹄，具有健中安神的功效，常作為氣血不足或陰血虧虛所致的失眠健忘、神經衰弱等病症的食療菜肴。
 
　　★雙手摩面，保持年輕
　　雙手摩面法主要是和流經面部的經脈有關。在頭面部有很多的經脈運行其中，鼻子和耳朵與五臟六腑相對應。通過摩擦面部可以調理臟腑氣機，使氣機順暢，不生青春痘、雀斑等異物，還可以減少皺紋，使容顏年輕貌美，是最容易掌握的駐顏之法。 
 
本書特色
 
　　各個年齡層都通用的女性養生保養書，多道食療小方與穴位按摩介紹。
 
專業推薦
　
　　李昀真（爾雅中醫診所院長）
　　唐幼馨（台灣瑜珈提斯協會會長）
　　黎慧芝（中央廣播電台「健康知識家」主持人）

作者簡介
 
韓學傑
 
　　主任醫師，醫學博士，博士生導師，師從已故著名心血管病專家沈紹功教授，為沈氏女科第20代傳人，是許多知名健康節目的重要嘉賓，頗受廣大觀眾的好評。
 
　　‧現任中國中醫科學院中醫臨床基礎醫學研究所中醫藥規範標準研究中心執行主任
　　‧中國中醫科學院中醫藥規範標準研究中心籌建組副組長
　　‧國家中醫藥管理局中醫藥標準化工作辦公室副主任

序 會養生的女人命最好‧3
第一章 三十歲是轉捩點
從天到人，細說女性養生‧16
女七男八，女性身體在二十八歲是巔峰狀態‧18
女性三十歲後的身體變化‧20
三十五歲陽明脈開始衰微‧21
四十九歲太衝脈和任脈開始衰弱‧25
預防勝於治療，讓健康和美麗長久‧30

第二章 養氣血，氣血足的女人氣色好
「血氣」和「火」是生命的兩大能量源‧34
養血補陰，才能有好身體、好氣色‧37
陰虛津虧、氣滯血瘀，是百病之源‧38
血是氣之根，血足的女性氣才能旺‧40
胖補氣，瘦補血，不胖不瘦靠調理‧42
節食減肥傷氣血‧43
除濕邪，氣血調和不虛虧‧46
溫暖是養護氣血第一要務‧48
用桃仁、紅花調理血瘀‧50
調經養血的第一湯四物湯‧51
藥補不如食補，用食物補氣養血‧54
紅糖、紅棗都是很好的補血劑‧56
如何判斷氣血「兩虛」‧58
打通經絡，氣血暢通‧61
三陰交，女性補益陰血的保健要穴‧62
祛寒保暖，雙手震顫關元穴‧64
睡前「小運動」，培補後天氣血‧65
經期後服八珍湯補氣血‧68

第三章 脾胃好的女人病不找
脾胃是水穀生化之源，後天之本‧72
懷胎生子與脾胃密切相關‧74
脾虛的女性老得快‧76
內傷脾胃，百病由生，肥胖女性多脾虛‧78
心情不好沒胃口，多因憂思傷脾‧80
鼻頭長痘，表示身體上火‧81
用食物健脾胃最有效‧83

第四章 排毒素，身體變乾淨，膚色變紅潤
養顏先要養陽，陽虛的女人老得快‧110
睡前泡腳，滋陰溫陽效果好‧112
祛體內濕氣防痘‧114
溫陽腰眼穴，遠離婦科病‧117
敲打帶脈，甩掉「游泳圈」‧119
食補美白‧120
叩齒咽津，可以滋陰養顏抗衰老‧122
皮膚乾燥，用麥冬、烏梅來養陰‧124
長皺紋是因為津液不夠滋潤‧126
凡是潤肺的食物都能潤膚養髮‧128
點捶血海穴，祛斑有奇效‧130
申時按摩膀胱經，排出毒素一身輕‧131
按揉睛明穴，告別黑眼圈‧133

第五章 養婦科，呵護女人的祕密花園
卵巢與雌激素是美麗源泉‧136
解決經期問題從調理卵巢開始‧138
觀察身體變化防卵巢早衰‧140
卵巢保養要順應體質‧141
子宮是女人的第二張臉‧142
「宮寒」不只是讓女人不孕‧143
「暖宮」妙法多按陽池穴‧145
舒緩痛經，手掌緊握按壓曲泉穴‧147
經期不要犯的三個錯誤‧148
乳房出現這三個信號，及早防治保健康‧150
乳腺增生用中醫調理‧151
按揉乳根穴，遠離乳腺炎‧153

第六章 會保養的女人不易老
保持陰陽平衡，延緩更年期‧156
慢衰老，身體協調很重要‧157
腎精生髓，排毒抗衰老‧160
補氣安神，活用靈芝延緩衰老‧162
玫瑰花疏肝益氣，讓女人更美麗‧164
雙手摩面，保持年輕‧165
敲大腸經和胃經，有效抗衰老‧167
三焦經上的不老祕方‧169
按按行間調調肝，心情舒暢不衰老‧171
附錄小食小方勝小藥精選食療方‧173

參考文獻

序
 
會養生的女人命最好
 
　　有句話說「會養生的女性老樣子，不養生的女性樣子老」。
 
　　會養生的女人，注重身體內外的平衡，衰老的速度自然比較慢，看上去總是「老樣子」；而不懂養生的女性，皮膚和色氣都會提前衰退，逐漸成為「樣子老」。
 
　　說到養生，相信也有一些人認為只要平時注意休息，多用一些高級的化妝品就能擁有好氣色和面容。但並非如此，女人的好氣色和出眾的面容並不是靠脂粉堆砌出來的，而是由內而外長期保養。
 
　　古文中常形容貌美的女子「面如桃花」，是指女子的膚色像桃花一樣粉嫩光潤，這並不是胭脂水粉的功勞，而是體內氣血充盈的外在表現。氣血暢通才能使營養匯集到身體各處，不僅皮膚、氣色變好，更為重要的是能提升精神狀態和免疫力。
 
　　如果氣血不暢通或有所虧虛，不僅氣色差，各種疾病很容易趁機找上門。在臨床中，我經常遇到氣血不暢的女性，特別是氣滯血瘀、氣血兩虛這些症狀，實際上女性月經不調、身序 會養生的女人命最好4材走樣、精神疲憊、失眠多夢等情況都和氣血失調有關。
 
　　所以，女性養生先養氣血，一定要讓自己的氣血暢通、充盈。
 
　　除了氣血之外，女性過了三十歲，還要特別注重保養五臟，其中最為重要的是脾胃。脾胃是水穀運化之源，也是人的後天之本。脾胃好，吃進身體的食物能夠充分轉化成營養，維護身體的健康；脾胃出了問題，就無法吸收食物的營養。
 
　　脾胃差也會影響外貌。有些人不到三十歲就變成「黃臉婆」，那是因為脾虛。中醫講「脾主土，在色為黃」，脾虛了，臉色就會發黃，而且衰老的速度非常快。
 
　　女性年過三十，胃的能力也會變弱，有的人說自己沒有二十多歲的時候「能吃」，而且吃的稍微多一點，就會不舒服，這其實都說明了脾胃功能的下降。如果這個時候不懂得養胃，胃痛早晚會找上門。
 
　　脾胃為後天之本，它不單是消化食物，也關係到身體內外的健康。
　　除了養氣血和調脾胃，三十歲的女性還要注意身體排毒與保養子宮和卵巢。
　　中醫所說的毒是指身體裡的濕毒、寒毒、熱毒等，當然也包括日常生活中飲食不節所吃進身體裡的毒素。
　　子宮健康可以說是女性的美麗源泉，婦科不好，各種煩惱都會出現，比如常見的卵巢早衰、宮寒、不孕症、乳腺疾病等。
　　中醫講「上工治未病」，是指在疾病來臨之前就提前預防和化解疾病，其實這一點同樣適用於女性養生。
 
　　看完上面的介紹，在瞭解到女性養生的幾個重點後，就可以通過日常的調養、穴位按摩來由內而外的改善身體，永保年輕狀態，避免發生疾病。當然，除了多瞭解中醫養生的思想和學習女性保養的方法之外，最重要的是把學到的知識落實到日常養生之中。

女性年過三十後，身體開始每況愈下。這種衰退非常緩慢，且多數人察覺不到。可是，等到身體有感覺時，也就代表著疾病和衰老已經悄悄到來。 從天到人，細說女性養生 說到養生，大多數人會選擇中醫調理，這是由於中醫的基本理論更加人性化，其中最主要的有三點：整體觀念、辨證論治和天人合一。 在這一節裡，將深入探討「天人合一」對於女性養生的作用。 「天」是指大自然中天、地、環境因素；「人」是指身體；「合一」是指身體能夠適應大自然變化的規律，兩者之間達到一定的平衡狀態，就可以擁有健康。「天人合一」看起來困難，簡單來說就是每個人在生活中，需要慢慢和周圍的環境磨合，這就更加提倡後天的養護作用。 每個人先天的狀態是無法改變的，但只要在原有的基礎上因時、因地、因人地順應規律發展，就能達到養生的效果。 我參加過一個女性養生協會，並擔任協會的主要理事人員，經常會和一些公司裡女性高階主管一起探討養生的話題。協會裡的人幾乎都是由於年輕時過度打拚，到了中年，特別是生完孩子以後，各種問題接踵而至。於是就組織了這個協會，邀請一些醫學方面的專家，帶領大家一起進行養生保健的活動。 其中有一位女性讓我印象深刻。一開始時總是向我諮詢一些養生方面的知識，熟悉後才提到自己一直都有失眠的毛病，特別是到了冬天，晚上睡覺時總是口乾舌燥、胸悶，但去醫院檢查也查不出問題，也用了不少在協會中學習的養生方法，但都沒有效果。 詳細詢問後才知道，這位女性因家鄉氣候濕潤，經常吃辣。但搬來北京後，氣候由原來的濕潤變成了乾燥。特別是冬天時屋內還有暖氣，睡覺時就像在火爐中烘烤一般。 再加上她的飲食習慣並沒有因為生活的氣候和環境變化而改變，每頓無辣不歡。所以到了晚上就寢時，身體在乾燥的氣候環境下出現了不適應的反應，中醫講「胃不和則臥不安」，這種狀態下更加難以安眠。 找到原因後，用我介紹給她的養生方案，加上在家中使用加濕器，睡前吃一碗藕粉，忌食辛辣等方法，經過一段時間的調理，她的睡眠問題基本解決了。