★關係心理學教練 吳姵瑩  全新療癒力作！
 越親近的關係，越能喚醒你的焦慮，
每一段關係，都是反射自我的明鏡，也是自我救贖的出口。
★【特別收錄／10個情緒引導音頻】
在心煩意亂時，「聆聽」自己真正的心聲，
為各種情感、人際關係而生的焦慮，找到專屬你釋放的解答。
 
　　◆焦慮是一扇門，
　　讓我們可以檢視困住自己的心理陰影，
　　療癒傷痛，順利通過人生困境。
　　／
　　焦慮，是一種心理警訊，讓我們看見自己過往未癒的傷。
　　本書解析因感情、家庭、工作、自我成長而焦慮的本土實例，
　　實際透過音頻的心理練習，陪你和內在小孩對話，一一解開陳年心結，
　　重建內心的安全堡壘，告別長年來負面自我的內在聲音帶給你的壓力，
　　進而和各種人際關係所造成的糾結、問題坦然和解。

　　｜擁抱內在小孩語錄｜
　　◆
　　有很多孩子童年時就被迫當著大人。
　　遺失的童年，讓你的自我無法好好長出，
　　也讓你無法好好感受被愛。
　　◆
　　我們需要為自己打造理想父母，
　　在我們心中，永恆地陪伴自己。
　　◆
　　不會焦慮的人，他們相信自己是有力量的，
　　也相信自己並非總需要一個人面對。
　　擁有後盾的支持感，
　　會讓自己更具備行動的勇氣，往前走。
　　◆
　　當我們感受自己擁有足夠的心靈存款後，
　　就會更輕易看到自己對別人的好，
　　看到他人對自己的好。
　　◆
　　當你有能力看見，
　　你就能夠提醒自己停下來，
　　更能夠提醒自己轉個方向。

本書特色

　　1.【從關係心理教練視角，引導走過人生必經的10 種焦慮難題】
　　◆走出關係焦慮：
　　從「親情焦慮」、「愛情焦慮」、「約會焦慮」、「情感焦慮」到「人際焦慮」，
　　為你煩惱的關係排毒，安慰因人際互動疲憊的心。
　　◆ 釋放情緒壓力：
　　從「權威焦慮」、「形象焦慮」、「競爭焦慮」、「拖延焦慮」到「死亡焦慮」，
　　引導你拆解內心深處的不安，重建「自我穩定度」的心理根基。

　　2.【心靈存款表】
　　回顧人生，寫下「愛的存款」（心靈收入）與「傷的存款」（心靈支出），
　　了解你的「心靈存款表」是豐盈還是虧損。檢視你的焦慮來自何處？
 
　　3.【修正內在聲音的3種心法】
　　用「書寫與視框移轉法」、「神明療癒法」、「擁抱內在小孩法」，
　　讓你從一次次的自我調節中，越來越淡定心安，有能力回應日後的焦慮。
 
　　4.【～吳姵瑩老師親錄～10個情緒引導音頻】
　　在任何你備感焦慮的時刻，無論是工作、情感、人際不順時，及時應援！
　　透過這10個冥想音頻，展開10場修復自我的練習。
　　不僅即時療癒受創的心。還能真正告別受創的過去，
　　未來面對各種關係，都能更加相信自己，無憂無懼。

擁抱推薦

　　全方位創作藝人 又仁
　　演員 吳可熙
　　插畫家 盈青
　　演員 姚愛寗
　　作家 許常德
　　（依照姓氏筆劃排序）

　　資訊快速的現今，這本書對我來說像是個禮物，讓我們回歸到內在的同時，
　　也讓不同特質的你我，在面對各種關係上的焦慮時看見端倪，並找到平靜的方式。─全方位創作藝人 又仁
 
　　灼人的焦慮感很多時候都是來自於深埋在記憶或是淺意識深處裡的那些秘密，
　　身為演員的我可以藉由戲劇的力量抽絲剝繭我在人生裡的每一個當下，
　　進而獲得明瞭、洗滌與釋放。
　　這本書的許多內容與此方法不謀而合或是殊途同歸，
　　都是能更加了解自己並成功解開那灼人秘密的明燈良方。─演員 吳可熙
 
　　這本書是一本關於心理迷宮的出口指南，引導讀者從不同角度認識自己焦慮的本質，進而理解、放下，甚至最後有幸能擁抱其焦慮。
　　認識自己是門至關重要，且需要終身進修的學問，學校沒有教過我們，也沒有教過我們的父母，好消息是，依憑著好的引導，只要我們願意多走幾步試試，遲早會看到出口的光。─插畫家 盈青
 
　　每個人都有傷痕，但是每個人的內在，也都有足以撫平傷痕的溫暖。閱讀完我十分相信這本書可以成為一位老師，在覺得自己不被愛時指引我們走過生命旅程的一段。─演員 姚愛寗

作者簡介

愛心理創辦人／關係心理教練　吳姵瑩
 
　　諮商心理師，企業講師，具備國際MBTI施測師證照。擅長將心理學融入生活與企業管理中，致力於推動心理、情感與家庭教育，更期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。現於愛心理開設實體系列工作坊，並規劃許多線上系列課程，幫助民眾多面向學習與探索心理。

　　多撰文於《女人迷》、《生活報橘》、《媽媽經》、《女人幫》、《閱讀人》等線上媒體專欄，並曾受新聞媒體與教科書籍引用。亦常以心理專家身分受邀至電視節目，包括：《大腦先生》、《單身行不行》、《新聞挖挖哇》、《30卡卡》、《半熟人生》等，並曾接受《華視新聞雜誌》、《今周刊》、《張老師月刊》、《大家健康雜誌》、《皇冠雜誌》、《魅麗雜誌》、《親子天下》採訪。

　　現與中國大陸多個平臺共同打造系列音頻課「職場心理界限」、「心理圖書館」、「建立清晰的人際界限」、「焦慮管理」，並與聯合報《一刻鯨選》有聲知識App合作「不安的愛」音頻課程。

　　著作：《圖解幸福大人的心理學》、《做自己最好的陪伴》、《關係界限》、《為什麼我們愛得如不安？》（合著）、《不願放手的父母，過度涉入的你》。

　　◆愛心理線上學校（有APP）：school.iiispace.com
　　◆愛心理FB：www.facebook.com/iGoddness
　　◆Chloe個人網站：www.chloewuu.com

自序／看懂情緒傷口，就能療癒那疼痛
 
Chapter 1 焦慮，反映過去的心理陰影
焦慮，其實是為了保護你
與焦慮同在，安頓散亂的心
無止境的擔憂，來自「認同上癮症」
遺傳自父母身上的焦慮基因
為何有人總能保持淡定？
 
Chapter 2 化解內心的負面自我，從關係中成長
【親情焦慮】太親近會窒息，太疏遠又想念
｜情緒引導音頻01｜「設立情緒界限」練習：關照自我感受，卸下與己無關的責任
【愛情焦慮】他愛我，還是不愛我？
｜情緒引導音頻02｜「沐浴在愛中」練習：靜下來，就能感受到愛無所不在
【約會焦慮】是什麼讓「愛」無法成形？
｜情緒引導音頻03｜「破解詛咒」練習：破除自我批評，感到自在自信
【情感焦慮】總是憶起舊情人的焦慮感
｜情緒引導音頻04｜「好好道別」練習：清理情緒，把梗住的話說出來
【人際焦慮】我在團體中會不會被喜歡？
｜情緒引導音頻05｜「替自己發聲」練習：釋放情緒，找回力量

Chapter 3 釋放情緒壓力，遇見最好的自己
【權威焦慮】面對主管，總是不知所措
｜情緒引導音頻06｜「掙脫枷鎖」練習：擺脫無形壓力，讓心自由
【形象焦慮】我若不完美，就一無是處
｜情緒引導音頻07｜「直視他人」練習：卸下對不完美的憂慮，自在做自己
【競爭焦慮】若我不努力就輸了，失去立足之地
｜情緒引導音頻08｜「自我肯定」練習：回想溫暖的人事物，獲得正面能量
【拖延焦慮】明明有很多事要做，卻力不從心
｜情緒引導音頻09｜「正念呼吸」練習：回到當下，真正與自己同在
【死亡焦慮】有一天，你會不會離開我？
｜情緒引導音頻10｜「阿拉丁神毯」練習：悲傷失落時，尋回內心定錨
 
Chapter 4 修正內在聲音，成為自己永恆的守護者
與焦慮保持距離：「書寫與視框移轉法」
修正內在聲音：「神明療癒法」
成為自己的英雄：「擁抱內在小孩法」

 

自序

看懂情緒傷口，就能療癒那疼痛
 
　　在寫這本書的過程中，我一直想起許多與母親互動的場景。
 
　　母親一輩子生活在鄉下，大半輩子受身體的病痛折磨，她的生命裡有著無奈，卻也用盡心力地養兒育女。母親向來是個要求不多的女性，對身旁所有的人竭盡所能的照顧，即使是以她當時每週要三次洗腎的身體狀態，依舊會照顧自己的母親，照顧家人。
 
　　我每次都在思考，一個為家人如此付出的女性，一個那麼努力生活著的角色，又是為什麼總散發著擔憂，而在我身上又為何不自覺也繼承了這份焦慮感，讓我在還未自覺的狀態裡，在情感中容易患得患失，在人際裡擔心被討厭、害怕他人眼光，在工作上渴望表現被看見、又害怕批評？
 
　　我總在想，一個人究竟要活成什麼樣子，才能真正的自在，真正無愧於心，才能不再需要焦慮哪裡沒做好、誰又要失望了、是不是不被愛了，才能真正找到內心的安定與踏實，又能輕鬆地與人連結？
 
　　經過這些年的自我探索，無數次的自我對話，也經過許多案例故事的綜合討論，不斷從案主身上照見自己，我更意識到我們正不斷複製父母身上的焦慮基因，而這些就是未咀嚼與思考的信念，直接同一個模子印製在我們的思考架構中。
 
　　「你高攀人家了。」母親說。

　　「……」我驚訝地看著母親，這是在一次我與某任男友交往時，過年期間雙方父母碰面後，母親告訴我的一句話。

　　我的內心疼痛的無法說話，從小這麼努力唸書，即便在課業上表現得多麽出色，在鄉下多麽令人羨慕的優異表現，卻在那一刻被母親否定掉一切。
 
　　即便我把這段對話與當時的男友說，從對方得到再多的保證，也無法說服自己與對方真正並駕齊驅，即便他在關係中多麽呵護與照顧，我卻依舊無法消除內心那份對情感的焦慮、對自己的不信任。
 
　　過了這麼多年的自我成長，我才真正懂得，母親並不是否定我，她否定的是她與父親所建立的家庭背景，即使我們過得是豐衣足食的中產階級生活，但與對方的家世相形之下卻遜色許多，她那否定的話語，也是基於門當戶對的擔憂而來的。
 
　　這份否定，在我尚未覺察時，會喚起對自身價值的懷疑與焦慮，當每次對方條件稍微好一些，母親這句「高攀」就佔據我的腦海，讓我無法在互動關係中坦然自若，在關係離開時又耿耿於懷。
 
　　這句高攀的發生，不會只是一次性的，只不過在生命的流裡，它曾經如此顯要，而一個人對自己價值的認定，往往是經年累月的對待逐漸形塑而成的，這份高攀的言語背後，是很多「不夠好」的堆疊。
 
　　當你對自己的認知是不夠好，或經常懷疑自己時，自然會擔憂他人的眼光，會需要透過他人肯定，而失去對生活對自己的主導權，自然容易在各個層面感覺焦慮缺乏安全感。
 
　　當我開始看懂心中的傷口，療癒那份疼痛後，我也逐漸懂得，我的母親從來不曾鄙視自己的孩子，她只是不懂得如何肯定孩子，更不懂得如何肯定自己。如果我的母親還在，我一定會重新告訴她，沒有人高攀誰，她也是如此用心地養育我成為一個很好的人，因此她是很棒很難得的媽媽。她即使身體長年的病痛，對孩子的付出與照顧卻從來沒少過，她是值得被尊敬的媽媽。如果一直以來，她也能受到大量的肯定，我相信，她也很有能力肯定孩子。
 
　　親愛的，從此時此刻起，當你開始看見與覺察，你可以決定你是否願意走出關係的焦慮，是否願意用不同過往的眼光看待自己與他人。
 
　　祝福你，成為那位可以帶給自己與他人安定的人。

〔內文01〕 焦慮，其實是為了保護你 〈焦慮的出現，是為了保護我們在遇到真正的危險前有所準備。〉 本書的內容共有三大階段，我將一步步引導你看懂自己的焦慮情緒，接著，反思、檢核你所遭遇的焦慮時刻和情境，並帶你找到合適的面對方法，最後，陪你一起練習因應焦慮的終極心法。 第一章，我們將從第一階段「為什麼人會焦慮？」談起，焦慮究竟是怎麼一回事呢？我將和你一起解析焦慮，帶你看懂焦慮的成因，以及對你造成的影響。 ◆焦慮是種警報 首先，回想一下，你有遇過以下的狀況嗎？ 隔天就要完成報告，但你卻腦中一片空白，或者一直找其他事情來做，就是無法面對現實？ 明明你可能還不到生病的程度，但有時心中那股焦慮感發作起來，卻特別難受？像是如坐針氈的感覺，你無法遏止內心波濤洶湧的焦慮不安，在房間裡來回踱步，忍不住拿起手機，翻找著可以陪你講話的對象，或雙手握拳，讓指甲用力掐進掌心，你以為增加身體的疼痛感，可以降低內心像是千百隻螞蟻在鑽洞的恐懼，但卻發現一點用都沒有。或者你沒辦法停止手上的動作，不斷用手指繞頭髮，抓皺衣服又把它撫平，又或者你反覆按著電視遙控器，最終卻發現沒有什麼節目好看時，想把遙控器摔向牆壁。 也許你會讓嘴巴閒不下來，一口接著一口不停咀嚼食物，即使你知道高熱量會破壞瘦身計畫產生罪惡感，但至少咀嚼讓你有事做，可以從焦慮中分心；或者你需要不斷講話，無法忍受嘴巴闔上時周遭安靜沉悶的氛圍。當然你也可能開始滑起手機，打開一個個社交媒體，寄望能找些跟人互動的感覺，可以舒緩心中那股悶到不行的怨氣。你的手在手機螢幕滑上滑下，想要假裝自己在關心別人的生活，心裡卻深深地感覺厭煩，為什麼他人的生活總是多采多姿？一下子時間過去了，玩累之後，你又開始感覺焦躁不安，似乎應該去做點正事、不再浪費時間，但停下手機後的焦躁感，又讓你難以忍受地繼續打開手機。 如果你經歷過一個人莫名的焦慮感，相信你對上面的描述並不陌生。