本書作者在研究松下幸之助、孫正義、聖雄甘地等百位成功人士面臨困境時習慣的處理方式後，結合專業的教練法、NLP、認知科學、行動科學等多種方法，歸納出以超實用、簡便易操作的9個正向思考習慣，並穿插軼事趣聞，詳細解說如何具體掌握這9個習慣。讀者只需改變負向的思維習慣，學習他們正向的思維習慣，就能改善情緒。
 
全書共包括9個習慣，作者在每個習慣下給出了5個技巧，讓讀者可以更加具體、簡便地養成這9個習慣。同時，每個技巧還給出了漫畫解讀，並有具體的操作步驟。這些步驟一看就懂，一學就會，能有效幫助讀者擺脫負面情緒，過上理想人生。

[日]古川武士
習慣化諮詢顧問。美國NLP（神經語言程式學）協會認定訓練師。自關西大學畢業後，任職於日立製作所等處，並於2006年設立人才培訓公司。主張“習慣化”乃是讓人能夠真正改變自己的重要元素，於是以專業心理學及習慣化相關的諮詢成果為基礎，開發了習慣化技巧。該技巧區分為行動、身體、思考習慣3大領域，並活用於各種個人諮詢、研討會及企業研修場合。
 

習慣改變你的人生
擺脫負面情緒的思維習慣
診斷你的思維習慣
 
第一個習慣 接納原本的自己
技能1 以“特質”觀代替“差距”觀
技能2 接納多樣的自己
技能3 修正自我原則
技能4 明確自己的座標
技能5 樂見成長的自己

第二個習慣 改變看法而非別人
技能6 寬容地對待差異
技能7 真正站在對方的立場去想像
技能8 寬恕難以寬恕的人
技能9 踐行率先付出
技能10 劃出最適當的界線

第三個習慣 徹底具體化
技巧11 寫下負面情緒
技能12 戰勝鬼屋法則
技能13 分析事實和根據
技能14 將一切數值化
技能15 著眼於解決方案而非問題本身

第四個習慣 從各種視角來看問題
技能16 從遠處眺望自己
技能 17 徹底成為自己尊敬的人
技能18 嘗試與活得更艱難的人比較
技能19 俯瞰時間的長軸
技能20 從悲觀、樂觀和現實的角度進行預測

第五個習慣 專注於能做的事
技能21 專注於過程而非結果
技能22 區分能與不能
技能23 制定備用方案
技能24 消除行動的阻礙
技能25 以嬰兒步伐開始行動

第六個習慣 接受命運
技巧26 接受無法改變的事情
技巧27 直面最糟糕的事態
技巧28 在受制約的環境中生存
技巧29 期待不確定的未來
技能30 做好準備，面對人生的考驗

第七個習慣 放棄完美主義
技能31 允許有例外
技能32 改變非黑即白的想法
技能33 以目標為指向進行思考
技能34 對一切設定限制
技能35 克服失敗恐懼症

第八個習慣 看到積極的一面
技能36 將失敗變為珍貴的體驗
技能37 找到積極的意義
技能38 相信必定能通過考驗
技能39 找到可以感謝的事
技能40 心中堅信風暴終將過去

第九個習慣 專注於當下的生活
技巧41 每次只做一件事
技能42 進入心流狀態
技能43 給思考限定時間
技能44 資訊絕食
技能45 一日即一生
結束語