★無數理性德國人隨身捧讀、再三咀嚼，度過最艱難的時刻！
　　★醫師、心理治療師長期運用推薦，幫助各類身心病患迎向人生的轉機！

　　德國最受歡迎的覺醒經典
　　佛陀的生活指導之書

　　渴望專注、平靜和自由的時代，正是讀佛陀的時代！
　　佛陀關注的焦點不在哲學思考，不在來生。
　　他的教導，一如2500年前，直白、實際，徹底貼近生活。

　　◆關於相信──
　　要知道自己相信什麼，而不是相信自己知道什麼！

　　◆關於當下的修練──
　　身而為人，我們只是在一段時間內，生活在這一個世界上。
　　只有接受此世，並當成自己的責任看待，才可能獲得真正的自由。
　　世上一切都是短暫的，所有的機會，都不可能重來。
　　努力，不可停歇！

　　◆關於影響──
　　無論是多麼微小的事，都具有影響力。
　　當我們努力成為一個警醒、自由且幸福的人時，並不只是為了自己，而是為了整個世界！

　　◆關於「我」一定得失敗──
　　越是全心全意專心一志，「我」就越容易失敗。但坦然接受失敗就離真正的自由越近。
　　意識會擴展，並超越自身的限制。
　　最沉重的失敗，也可能正是「新生」的時刻。

　　◆關於留戀舊有的自己──
　　不想打破任何框架限制，並非出於惡意，只是害怕變化而已。
　　一個原本虛實難辨的人突然不再說謊，或原本嗜酒者不貪杯，會造成旁人的不安。
　　不再抽菸、不再炫耀、不偷懶、不長舌，都可能變成一種挑釁形式。

　　老、病、死無可避免，只帶來痛苦、哀傷和困惑？
　　外在騷亂，內在煎熬……什麼是持久的幸福與真正的平靜？
　　如何時時抱持醒覺明澈之心？
　　生而為人唯有屈於造化，還是能掌握命運？
　　單調灰暗的日常生活怎麼活出精采充實的人生？
　　什麼樣的智識帶來真正的自由？

　　上述所有問題，2500多年前誕生於世的印度智者──佛陀，已經給出完美的解答。
　　每個人都必須自己決定，是否願意走上追求幸福自由之道，或者繼續做周遭環境的奴隸，淪為藉口的犧牲者。
　　佛陀簡單明了且貼近生活的教誨，指引人們掌握自己的人生，找到人生的意義。

　　身為歐陸備受肯定的哲學家與佛學研究者，佐慈用非宗教的觀點，帶你透過佛陀的教導，在追求之路漸趨成熟，擁抱更專注、自由、平靜的你。

作者簡介

弗爾克．佐慈（Volker Zotz）

　　1956年生，為奧地利哲學家及文化學家，專精佛學及儒學研究。
　　於維也納大學獲得博士學位，並於德國薩爾蘭大學宗教學系取得教授資格。
　　長年在印度及其他東亞國家從事研究，1989年至1999年任教於日本京都及東京的大學系所，其後返回歐洲，擔任盧森堡大學教授。
　　人文思想史領域著作甚豐，並為學術計畫「歐亞人文主義暨知識靈性」發起人。
　　個人網頁：www.volkerzotz.eu/

譯者簡介

劉于怡

　　旅居德國，現為自由譯者。

〈中文版序〉幫助無數德國人度過艱難時刻的人生指引
〈序〉從務實需求出發的改變之書
〈初版序〉佛陀對日常生活的訓示

第一章 喬達摩的修行之旅
生命的代價
道路與歧途
覺悟
智者
不可盲從
判斷標準
挑戰覺悟
覺悟的進程

‧練習1    一日回顧
‧練習2    清醒訓練
‧練習3    確認生活流程

第二章 法則與自由
知道與相信
只是相信並不夠
人生大哉問
存在的法則
「苦」──第一聖諦
「苦」之因由──第二聖諦
人生可以不苦──第三聖諦
解脫之道──第四聖諦

‧練習4    找出時間靜坐冥想
‧練習5    「信」與「知」
‧練習6    我之所以為我

第三章 業力究竟是什麼？
所有事物都是因緣際會
業力的法則
業力不是一切
鴦掘摩羅的啟示
意念決定一切
思想為先
訓練思想的方法
五種方法之實踐

‧練習7    思維訓練
‧練習8    留意口說之言
‧練習9    不自欺

第四章 死亡與輪迴
苦澀的真相
死亡，然後呢？
佛陀怎麼說「輪迴」？
佛陀怎麼說「前世」？
存在的多種形式
剎那重生
涅槃
恐懼死亡

‧練習10    轉移視線
‧練習11    面對恐懼
‧練習12    面對死亡

第五章 人類的依賴原型──十結
錯誤的自我認知
多疑
禮儀與規矩
流連於感官享樂
怨氣與惡意
對形色的欲求
對無形的欲求
比較之傲慢
浮躁不安
無知

‧練習13    找出束縛自己的結
‧練習14     開拓視野
‧練習15    學習暫時割捨

第六章 靜坐冥想
如何開始？
呼吸的意義
靜心安坐
數算呼吸
觀察呼吸
觀察情緒
觀察自我
日常生活中的專注

第七章 五戒
不故意傷害任何生命
不取非分之物
純潔的生活
不說謊，不講粗話
不使用毒品混淆意識

結語

中文版序

幫助無數德國人度過艱難時刻的人生指引

　　從全球化的角度而言，同在兩千五百年前活躍於世的孔子、釋迦牟尼和蘇格拉底，這三位不同地區的偉大人物，構成全人類最重要的大師。孔子在東亞一直被視做至聖先師；釋迦牟尼在南亞發揮無比的影響力；蘇格拉底則為歐洲思想及生活傳統立下基礎。

　　我們越來越明白，三位大師的哲學思想及實踐各有各的重點，對人類全體發展皆具有一定的重要性。正是基於這個脈絡，我在文章中經常使用「歐亞人文主義」一詞。這是一種正在形成的世界觀，融合東方與西方生活智慧的精髓所建立。

　　孔子、釋迦牟尼及蘇格拉底三位大師的思想差異，最重要的是側重不同時間層面。也就是對過去、現在與未來的三個時間面向，各有著重。

　　孔子教導我們，要懂得重視「過去」的價值，須珍惜前輩世代的辛勞成就，並尊重傳習已久的規範習俗，而不是一味追求創新。蘇格拉底則強調「未來」，批判所有過去流傳下來的思想與習慣，並認為人類及個人生存意義的終極疑問，尚未出現圓滿的解答，有待世人開創解決。從歷史發展可以得知，這兩種不同的心態必須相輔相成，不能獨偏一方。若嚴格遵循孔子之法，可能會對有益的創新視而不見、棄而不用。但若完全遵從蘇格拉底的方法，敵視所有既存的價值，可能造成為進步而進步，無視這些進步對人類、對自然可能帶來的災難，而失去所有的歷史傳承。

　　能調和兩者思想的，無疑便是釋迦牟尼所倡導，以「現在」為重心的教誨了。他曾告誡弟子，過去已然過去，未來猶是未來，該掌握的，不過是「現在」這個當下。不要只是沉湎於過去，或者老是夢想著未來，要確切地意識到，只有現在、當下的存在，才是人真正擁有的。

　　因此，保持覺察且警醒地度過生命中的每一刻時光，可以說是釋迦牟尼的中心思想，並表現在所有他的教誨、道德觀，以及靜坐冥想的修習之中。若能真正做到活在當下，便能了解個人自身在大環境中的各種面向，並在無法改變的過去與未知卻仍能形塑的未來之間找到平衡點，真正活出自己真心所要的生活。

　　三十年前，當我提筆寫下這本書時，主要是希望能將釋迦牟尼對人生的具體教誨介紹給歐洲人。我希望能從古印度經文中提供讀者一個新的方向，引導大家不再將目光與希望放在未來，而忽略當下所擁有的一切。只有真正意識到這一點，才能知道如何珍惜自身當下所擁有的一切，並能以此生與此身，生活於當下、眼前的每一刻。除了古印度經文裡關於釋迦牟尼的記載之外，書中尚有一些是我自己的修習心得，及因此發展出來的各式建議與忠告。畢竟，在本書動筆之前，我個人的修習經驗已超過十五年。

　　我所無法預料的是，本書出版後，竟受到歐洲讀者如此厚愛。這些年來，此書儼然成為一本暢銷書，一本以釋迦牟尼思想為基底，提供讀者具體建議，使自己的人生更清明警醒、更自主且更具責任感的暢銷書。在德國，本書幾乎年年再版。身為作者，我持續不斷地接到讀者來信，告訴我這本書如何以各種不同的方式，幫助他們度過生活難關。這些讀者來信，大約可以分成兩類。

　　第一類讀者，是我自己在寫作時，心理所預設的閱讀對象。這類讀者對哲學思想與實踐都有興趣，不讓人生任由命運帶領，也不被外界五光十色淹沒，清楚自己的意志，不願盲從，並希望能為這個世界做些什麼事。

　　第二類在本書找到共鳴的讀者，則完全出乎我的意料之外。這些年來，我接到無數的讀者來信，告訴我這本書如何在他們陷入人生困境時，指引他們找到出路。例如，有人在癌症患者自助團體裡，引用本書指引同伴感知自身生命仍然保有的各種可能性。而書內某些想法及修習方式，也適用於戒除酒癮或毒癮。就我所知，有許多醫生和心理諮商師推薦本書給患者閱讀，像是德國巴伐利亞一家精神科醫院院長，多明尼庫斯．本旭教授，便是其中一例。

　　無論是助人在順境中尋求自我、掌握人生，或是在逆境中找到出路、重掌人生自主權，對作者來說，這本書能夠帶給人幫助，就是最美好的回饋。

　　釋迦牟尼對佛教徒的意義，自然不僅僅只是教導人如何自主且自由自在地生活而已。而本書聚焦於具體實用的人生指南，對釋迦牟尼教誨的其他面向，並無任何貶抑甚或否定之意。局限在日常生活中的應用，只是為了體現釋迦牟尼兩千五百年前在印度給予人們的基本忠告，至今仍然適用於實際行動上。

　　對於究竟出版社決定出版本書，並透過譯者劉于怡的翻譯，使本書能與中文讀者見面，身為作者的我，深懷感謝。

弗爾克．佐慈
2016年11月

序

從務實需求出發的改變之書

　　本書是從現代的人需求出發，探求佛陀（原名悉達多．喬達摩）遺留於人世的指導，也就是說，關注焦點並非完整呈現佛陀的思想理論，而是這些思想如何能對實際生活帶來新刺激。在此，「佛學」並不是重點，這個詞彙也不會出現在內文中。本書旨在探討佛陀的訓誨如何幫助現代人更自覺、更負責，並且更自在地活出自己的人生。

　　佛陀對生活難題所提出的解答，兩千五百年來在亞洲各國處處獲得明證，今日則在歐美各國，為無法滿足於舊有西方價值導向的人帶來新的人生意義。本書雖以佛陀基本思想為題，但最重要的，還是如佛陀所言，希望能刺激讀者自我改變。書中作者對讀者的提問，以及觀察生活的要求，都是為了達到這個目的。只有在真正了解佛陀對生命問題所提出的解答，以及他在世一生的經歷後，我們才可能真正讀懂佛典經文。

　　本書於一九八○年代初版，原名為《自由與幸福──佛陀對日常生活的訓示》，平裝版書名則為《日常生活之覺悟》，自出版後，已陪伴眾多讀者走上自我改變之路，此一新版係參考讀者心得與疑問增修而成。

1997年1月誌於京都

初版序

佛陀對日常生活的訓示

　　人生歷程中無可避免的老、病與死，真的只是帶來痛苦、哀傷與疑惑？

　　生活中充滿了外界的挑戰與內心的煎熬，如何才能獲得持久的幸福與真正的平靜？

　　每時每刻，是否都能抱持醒覺明澈之心面對？

　　生而為人只能屈就於造化的無奈，抑或真能掌握自己的命運？

　　如何在單調灰暗的日常生活中，活出精采充實的人生？

　　什麼樣的智識，能帶給內心真正的自由？

　　上述所有問題，兩千五百多年前誕生於世的一位印度智者，已經給出完美的解答。人們尊稱這位智者為「佛陀」（Buddha），印度文是「覺悟者」之意，因為無論身處何種情境，他都能保持著醒覺明澈的意識。儘管放棄王位，並摒棄從小所受的兵法軍武教育，但仍是影響全世界的偉大歷史人物之一。佛陀流傳世間的教誨，很快傳播至整個亞洲，無論男女老幼，皆能因他的智慧而過著充實且心靈平靜的幸福生活。

　　佛陀對人生大哉問所給出的解答，在兩千五百多年後的今日，是否仍為真理？他的教誨，真能幫助現代人解決生活中的種種困難？

　　真正的智慧是沒有保存期限的。因為它所展現的，是自然及精神的法則，因此不受時間的限制，永遠為真。如同古希臘及中國智者一樣，佛陀帶給世人的教誨，也是不受時空的限制。真正的智慧可以幫助每一個人，無論這個人有何種信仰，生活於什麼樣的文化圈，或者處在何種社會地位，皆不受影響。而佛陀的訓示並非僵硬的教條，而是以個人的經驗及內在覺醒的機緣為重心。

　　只是，這個真正的智慧常被閃爍的外衣所掩蓋。讀者必須小心，不要被外相所迷惑，而忘記智慧的真正本質。以佛陀智慧為生活指南，和著迷於異國風情的習俗完全是兩回事，前者是本質上的「內涵」，後者則是流傳於後世之「形式」，兩者不可混為一談。

　　這些本質上的內涵，是能運用於生活上的實際幫助。佛陀教導弟子，該怎麼做，才能獲得他們渴望的自由，並給他們實際生活上具體的建議：如何正確思考及運用知識、如何生活、如何靜坐冥想。

　　本書主要內容，便是佛陀本身，以及深受佛陀影響，來自印度、西藏、中國及日本的智者給予世人的教誨。書中並不拘泥於傳統形式，而是以現代語言講述其主要精神。至於本書最關切的問題，則是佛陀的智慧如何能為讀者在日常生活拚搏中指點迷津？讀者如何能平心靜氣地生活，進而達到神智澄明、行事果斷且有著內心自由的境界？什麼樣的修練能達到這樣的境界？身為門外漢的讀者，又該如何著手修習？

　　實際上，佛陀的智慧常常是驚人地簡單。不少人在追尋真理時，會不自覺地受到華麗繁複的論述系統所吸引，但這些論述經常內容空洞，只是糾結於故作深奧及複雜難懂的詞彙。事實上，能帶給我們生活幸福順遂以及真正自由的，常常是淺顯平實的道理。若以為真理必是繁複深奧、須付出昂貴的代價才能獲得，就無法看到那些明擺在眼前，引領自己得到內心自由及幸福的方法。

　　佛陀的教誨永遠指向最明白易懂的道理，人卻總是因為過多的問題及思慮分心，不僅忘記原來問題核心所在，還為自己添加不必要的麻煩。內心深處，每個人都知道自己應該怎麼做最好，但卻對明擺在眼前的解決之道產生恐懼，或覺得太難做不到，或恐懼改變可能帶來的沉重負荷。為了迴避明確的決定，為自己找來無數的藉口推託，將一切推諉至不確定的未來，並自欺欺人，對自己隨時能夠主動改變現狀的事實視而不見。

　　每個人都必須自己決定，是否願意走上追求幸福自由之道，或者繼續做周遭環境的奴隸，及各式各樣藉口的犧牲者。佛陀簡單而淺顯的教誨，明確指出人生如何由自己做主、由自己開創。運用靜坐冥想的修練學習加以輔助，使意識更為清明澄靜，領會不曾體驗的覺知。並使自己不再害怕改變，有勇氣成為真正想成為的人、做真正想做的事，進而與自然及精神的法則和諧共存。

　　若不想再以表面理由、瑣碎旁騖及諸多藉口自欺欺人，佛陀的教誨可以清楚指引每個有心人，為困擾已久的人生問題找到答案。

　　本書內文部分關於佛陀對日常生活的重要教誨，是作者近幾年來四處演講之手稿及紀錄，特別是於維也納佛學中心的講稿。除此之外的重要來源，是作者幾年前在印度所撰述，並經由戈文達喇嘛審閱，關於佛陀學說的六篇基礎導論。

　　最後，謹以本書獻給恩斯特．帕根斯特赫及其夫人特勞德。有他們的以身作則和美好引領，使作者年少時即得以親近佛陀教誨。

1987年5月誌於維也納

第二章    法則與自由 一個人越是清醒，就越了解自己行為的動機；對身邊周遭事物越無感知，便越容易成為井底之蛙。當一個人不知道自己帶著藍色鏡片時，會以為全世界的色調都是藍色。一個被恐懼挾持毫無自知的人，也會覺得生活中險境環生，步步驚心。若不懂得反省自己的想法及作為，就無法真正掌握事物背後的種種因果機緣。 上述說法，相信大部分讀者都會接受。這些看似理所當然的道理，若能真正實踐於生活上，對人的影響及改變是非常巨大的。因為，世間凡人如你我，都太容易錯將自己的感知誤認為真理了。 每個人，都有自己的世界觀，也就是每個人的眼鏡。透過這副眼鏡，我們觀看世間萬事萬物。無論自知與否，每個人都有自己特定的世界觀，就算我們無法抽象解釋是非對錯，也還是會跟著自己的感覺，支持或反對某些行為。而個人所有的感覺與行為，其實都有共通的一致性，只是從未想到，也從不反問。不過，就算有人反省自己的世界觀，有時卻會引起更多的疑惑。某些人認為，自己可以拋去自幼環境所習得的價值觀，並且能以優美精確的文字，表達出一套背離上一輩價值的世界觀，例如揚棄資產階級道德，或對傳統概念下的私有財產嗤之以鼻。但要是有人膽敢對他身邊情人微笑，便忍不住妒火中燒，或者連一本書都捨不得借給朋友。 所以，人們口中所宣稱的世界觀，未必是現實生活中的行為準則。這種認知與現實的偏差，容易導致人生悲劇：或許低估自己的能力，白白浪費個人珍貴的特質，無得發展；或者高估自己，代價就是必須面對自己無能達成目標的難堪。 不只對自己，對別人也一樣。我們對其他人的評價，同樣出於自己的想像。這種想像是靠經驗而來，並會形成對他人言行舉止的特定期待。這種期待，就像有色眼鏡一樣，改變人們眼中所見世界的色調。舉例而言，某個鄰居三番兩次令你不快，使你認定他就是一心想找你麻煩。因此，當他對你友善伸出援手時，心裡馬上警鐘大作，懷疑他有什麼不良企圖。這個例子顯示，人們眼中所見，不是事物本身之真相，而是自己內心的期待。阻撓自己與鄰居盡釋前嫌的，不是鄰居這個人，而是他在你心中的形象。或許，他跟你一樣，不是罪大惡極的壞蛋，也不是純凈無暇，毫無惡念的大善人。