你可以一天不吃，不能一天不睡覺！

　　根據研究，常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；連續兩天睡太少，糖尿病就容易上身。因此，睡眠問題絕對不能掉以輕心。

　　長期睡不好，不但會影響思考、專注力，讓工作品質降低；也會造成各種身心症狀，讓健康亮起紅燈！包括皮膚粗糙、腹瀉或便祕、感冒一直不好、怎麼減肥也瘦不下來、容易發胖、情緒低落、憂鬱症，甚至糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症等各種慢性重大疾病。

 　　 只是，每天都有睡著，就沒有睡眠問題嗎？？？
　　「每天晚上都像煎鍋中的魚翻來翻去，怎麼也睡不著。」
　　「經常被惡夢驚醒，就再也無法入睡。」
　　「明明睡很久，起床卻還是感到很累。」
　　「不開燈就不能睡」、「習慣開著電視或收音機睡覺」
　　「沒有安眠藥，就怎麼也睡不著。」

  　　看到上面的描述，你是不是也點頭如搗蒜、有這樣的睡眠困擾呢？根據台灣睡眠醫學會統計，全台灣有200萬人口有失眠困擾，換句話說，每10個人就有一個人深受失眠之苦；而各式各樣的睡眠障礙者比例更高，平均每四個人就有一個人睡不好！睡眠障礙可說是台灣人的全民問題。

　　45種不良睡眠問題，阿育吠陀醫學通通搞定

　　被睡眠問題纏上了該怎麼辦？？「吃安眠藥」難道是唯一解決之道嗎？要徹底擺脫各種睡眠不良問題，其實有更好的選擇：印度傳統醫學「阿育吠陀」（Ayurveda）。

　　 阿育吠陀醫學認為，身心靈是一體的。睡眠不只是單純消除疲勞而已，更是身心健康、生命豐富的基礎。現代人多半睡眠不足，長期拖著睡不飽的身體，進行各項活動，不僅健康拉警報，疼痛一一找上門，心靈也會因為凡事事與願違，而混亂不安，最終導致身心失衡。想要改善睡眠品質並非難事，只要從正確的飲食、作息、運動、改善體質下手，就能一舉突破各個睡眠障礙，找回優質的睡眠，也找回幸福的人生。

　　作者蓮村誠昰日本醫學博士，同時也昰「阿育吠陀」權威。他根據「阿育吠陀」醫學理論，並結合最新物理學及神經科學觀點，整理出現代人最常見的45種睡眠障礙，並提供簡單的解決方案，包括在家就能製作的白湯、印度酥油、綠豆湯等飲食法，以及熱油按摩、刮舌苔、芝麻油漱口、冥想等生活好習慣，都可以讓各種不良睡眠問題「不藥而癒」。

　　10大助眠訣竅，輕鬆告別失眠，遠離病痛！

　　阿育吠陀認為，我們的體質和性格，是由風能、水能、火能這三種生命能量（doshas）所決定。身心失調甚至疾病都是某一方能量失去平衡所引起，當然，「睡眠不好」也不例外。不同的睡眠障礙，有不同的對策。例如輾轉反側睡不著，是「風能失調」、腦神經太亢奮引起，要避免睡前１小時看電視、打電腦或太刺激腦部的活動；半夜總是頻頻醒來，是「火能紊亂」的緣故，要避免吃辛辣、重口味的食物，盡量早睡，並試著改變求好心切、拼命三郎的個性；早上總是起不來，是「水能失調」所引起，因此早起，尤其是６點以前起床很重要。

　　書中針對現代人常見的４５種睡眠障礙問題，量身打造、一一提出解決對策，並根據各種能量失衡情況，提供來自印度古老生活智慧的10大助眠訣竅，像是睡前１小時不要看電視、吃東西等臨睡前的小用心；一天三餐比例應１：３：２等飲食上的小用心；熱油按摩、半身浴等沐浴上的小用心；以及適合不同體質的運動、環境布置、休閒活動等，透過這些簡單易上手的方法，不僅可以輕鬆告別各種睡眠不良的困擾，還能讓身心靈日趨平衡，避免病痛上身 ，掌握幸福人生。

　　本書並附６種簡單的DIY檢測，只要幾分鐘，就能讓你認識自己的體質，了解體內毒素多寡、消化力如何，以及身心失衡有多嚴重？只要掌握睡眠不良的「因」，對症下藥當然就易如反掌，讓你輕輕鬆鬆向睡眠問題說ｂｙｅ～ｂｙｅ！

本書特色

（一）    印度傳統醫學古老智慧，徹底解決現代人睡眠的疑難雜症：

　　本書作者蓮村誠，是日本醫學博士，曾遠赴荷蘭接受阿育吠陀醫師培訓，長期透過演講、著作等方式大力推廣阿育吠陀醫療，堪稱這個領域的第一把交椅。書中所談論的睡眠問題及助眠要領，結合了印度古老醫學體系與最新神經科學理論，從身心靈整體療法下手，找出睡眠不良的根本原因，可徹底解決現代人各種睡眠疑難雜症。

（二）    45種常見睡眠問題一次搞定，不打針不吃藥最安心：

　　「睡到半夜突然沒來由的驚醒，總覺得心中不安」、「睡前不吃點東西就無法入睡」、「每天都拖到三更半夜才上床」、「無論睡多久都睡不飽，假日幾乎都在補眠」、「工作要輪班，睡眠時間不固定」、「一到冬天就手腳冰冷眠，無法入眠」，針對這些常見的睡眠問題，書中以阿育吠陀的角度，做了精闢的分析，並提供具體的應對方法。

　　例如半夜沒來由驚醒，其實是因為白天過得不充實，心靈不滿足，導致風能紊亂所引起的睡眠障礙，除了應該盡量充實白天的活動，還可以試試冥想，消除心靈壓力；而餓肚子不容易入睡其實是正常的，吃點東西再睡無所謂，但重點是要吃對食物，吃錯了反而更糟糕。

　　溫牛奶、溫豆漿是理想的選擇；無論怎麼睡都睡不飽的人，極有可能是飲食不當造成活力素不足，應該要攝取新鮮的穀物、蔬果，不要吃隔夜食物，並且盡可能早睡。

　　像這樣，改善各式各樣的睡眠障礙，不僅一點都不難，而且還很天然！

　　（三）    １０大助眠訣竅簡單易上手，輕鬆實踐不求人：

　　阿育吠陀Ayurveda這門傳承千年的古老印度醫學，崇尚自然，認為預防勝於治療，想要擁有優質睡眠，重點不在於醫藥、治療，而在於從日常生活中實踐維持能量平衡的方法。

　　例如吃飯速度適中、吃到七份半飽就停止、睡前不要看手機、電視、電腦等3C螢幕等，看起來再稀鬆平常不過的作法，卻都是優質睡眠的關鍵。

　　除了好習慣的養成，其它如多喝「白湯」、吃「印度無發酵烤餅」（書中有詳細作法）、熱油按摩、冥想等方法，也是輕輕鬆鬆，不用求人，百分百ＤＩＹ就可實踐的簡易助眠法。

　　（四）    超神奇６種ＤＩＹ測試，體質失衡問題一把抓：

　　根據阿育吠陀的說法，身心失調甚至疾病的發生，都是因為某一方能量失衡所引起。而能量的狀態跟心靈、生命能量（活力素）、消化力、體內毒素累積又有著相互影響的關係。

　　書中提供了先天體質、後天體質哪裡失衡、心靈平衡測試、免疫力測試、消化力測試、毒素累積測試等六大測試法，讓我們進一步了解自己的身體狀況，並用更全面、廣泛的角度來解決失衡問題。

　　此外，本書大量採用手繪風格插圖以及重點式的表格整理，也讓人愛不釋手，讀來全無壓力。


作者簡介

蓮村誠

　　．瑪合瑞西南青山Prime Clinic院長。1961年生。東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。

　　．擔任醫療法人社團邦友理至會理事長、荷蘭瑪合瑞西吠陀大學（Maharishi Vedic University）、瑪合瑞西．阿育吠陀（Maharishi Ayurveda）認證醫師、特定非營利活動法人吠陀平和協會理事長。

　　．曾任職於東京慈惠會醫科大學病理學教室暨神經病理研究室，於1992年遠赴荷蘭瑪赫西吠陀大學，接受瑪赫西．阿育吠陀醫師培訓。

　　．著有《心靈解藥》、《懶人健康法》等書。

譯者簡介

胡慧文

　　台灣台南人。東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。

　　目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《心靈解藥》（新自然主義出版）等健康書。


推薦序1　越睡越好，身心靈一天天更健康　邱顯峯
推薦序2　參照千年智慧，重拾健康的睡眠法則　劉博仁
推薦序3　睡得好，就能擁抱健康　陳俊旭
前言
完美睡眠必備知識！9大關鍵字

第1章.睡眠的品質左右人生
1不是累了才要睡！
2.睡不好真危險
3.睡得好讓人生真幸福
4.帶來最佳活動能量的完美睡眠

第2章.這樣睡，好嗎？45種不良睡眠
風能失調的不良睡眠
1.輾轉反側無法入眠
2.明知不可，卻還是拖到三更半夜才要上床
3.明明睡很久，起床卻還是感到疲倦無神
4.經常被惡夢驚醒
5.工作要輪班，睡眠時間無法固定
6.晚飯後立刻坐在沙發上打盹，躺在床上卻又睡不著
7.經常出差，必須在外過夜
8.不開燈就不能睡
9.習慣開著電視或收音機睡覺
10.因為有孕在身，所以想睡就睡
11.夫妻的房事總是在假日的早上進行
12.為了哺乳而經常在半夜醒來，導致睡眠不足
13.養成入睡前在床上看書的習慣
14.睡到半夜突然沒來由的驚醒，總覺得心中不安
15.不完成工作就不睡，只好依賴咖啡因提神
16.每天都要值夜班，總是天亮才能睡
17.無論多晚睡，總是大清早就醒來
18.可能是上了年紀的緣故，總是大清早就醒來
19.持續睡眠不足，已經造成頭痛或便秘問題
20.一到冬天就手腳冰冷，無法入眠
21.夜晚躺在床上，雙腳熱烘烘，心底直發慌，只好起床消磨時間，導致慢性睡眠不足
火能失調的不良睡眠
22.半夜總是頻頻轉醒
23.一到半夜就腦門發熱，抽痛不止，讓人無法成眠
24.有睡前喝酒的習慣
25.晚餐喜歡吃辛辣食物溫暖身體來助眠
26.月經前連續睡眠不足，會引發強烈頭痛
27.空著肚子不好睡，所以睡前習慣填一點食物
28.經常夢見令人火冒三丈的夢，氣得半夜醒來
29.夏天太熱睡不好，所以經常睡眠不足
30.一躺在床上就渾身發癢睡不安枕
水能失調的不良睡眠
31.早上總是起不來，感覺頭昏腦脹，全身像灌鉛一樣沉重無力
32.就算睡飽了，頭腦照樣不靈光，必須依賴咖啡醒腦
33.晚上分明睡很飽，但是午飯後仍然昏昏欲睡，不小睡片刻很痛苦
34.一到晚上頭腦靈光，工作效率特別高，所以捨不得睡覺
35.長年習慣晚睡晚起
36.白天搭車通勤的途中，必定睡覺補眠
37.早上起床時，習慣寫下昨晚的夢境
38.考前臨時抱佛腳，過著天天熬夜苦讀的日子
39.經常在清晨五點左右醒來，然後才又再次入睡
40.無論睡多久都睡不飽，假日幾乎都在補眠
41.一到春天就鼻塞，不能好好睡
42.平日睡眠不足，到了假日總是在補眠
43. 有服用安眠藥入睡的習慣
44.最近睡覺常會打呼
45.家人說你睡覺打呼，而且經常呼吸中止

第3章.告別不良睡眠的10大訣竅
選擇適合自己的訣竅
訣竅1臨睡前的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅2一日作息安排的小用心，讓你告別不良睡眠    
訣竅3進行冥想讓你告別不良睡眠
訣竅4飲食的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅5熱油按摩讓你告別不良睡眠
訣竅6沐浴的小用心讓你告別不良睡眠
訣竅7按照季節過生活的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅8寢室環境的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅9適度運動讓你告別不良睡眠
訣竅10善用自身體質，讓你告別不良睡眠

第4章.認識自己的體質
六大神奇自我檢測，讓你更深入了解自己
原來的我是什麼體質？（Prakriti Check）
現在的我體質哪裡不平衡？（Vikruti Check）
心靈平衡檢測（Gunas Check）
活力素檢測（Ojas Check）
消化力檢測（Aguni Check）
毒素檢測（Ama Check）
譯注

完美睡眠必備知識！ 9 大關鍵字 以下是出現在本書的阿育吠陀專用語，先在此預做初步介紹。讀者們只要隨著章節看下去，自然可以理解到這些用語的深刻意涵。doshas：決定性格與體質的三大能量 我們的體質和性格，由體內的「doshas」（能量 ）所決定。doshas 有三種，分別是vata（風能）、pitta （火能）、kapha（水能）。這三種能量各自具備特有的性質，它們的比例多寡與彼此間的平衡關係，決定了每個人的性格與體質。※ 完成第4 章的「能量均衡檢測」（Prakriti Check）與「能量失衡檢測」（VikrutiCheck），可以得知自己目前的doshas 平衡狀況。在進入本書正文之前，事先進行檢測，更有助於領略書中的要旨。 ★ Vata（風能，活動的能量） ﹝性質﹞輕盈、好動、冷、乾燥、清澄、不規則等可以從「風」聯想到的性質。 ﹝對人產生的作用﹞個性輕盈活潑、情緒思考多變化、好奇心強、反應快但是理解不深入、知識與體驗有多而不精的傾向、行動敏捷、體態輕盈、身體容易乾燥怕冷、掌管全身臟器與器官活動等特性。 ★ Pitta（火能，更替和體制的能量） ﹝性質﹞熱力、尖銳、輕盈、流動、辛辣等可以從「火」聯想到的性質。 ﹝對人產生的作用﹞活力、熱情、專注力、滿足感、敏銳聰穎、有喜好挑戰的傾向、力求正確、遵循規律性、身體偏熱容易乾燥、消化力強、掌管全身臟器與器官功能等特性。 ★ Kapha（水能，結構的能量） ﹝性質﹞沉重、柔軟、冷、遲緩、潮濕、安定等可以從「水」聯想到的性質。 ﹝對人產生的作用﹞個性沉穩、深情、情緒和思考安定、反應慢但是理解深入、知識與體驗傾向求精而不求多、不貪婪、有囤積傾向、身材偏厚重、皮膚多水潤、容易感到冷、體力強、富持久耐力、掌管全身臟器與器官結構等特性。 ＊ 每個人都有自己「doshas」的最佳平衡狀態，也就是先天的體質，阿育吠陀稱之為「prakruti」，它正是一個人最健康幸福的狀態。 ＊ 我們的「doshas」受到飲食、行為、環境等的影響，總是不停在變化。身心失調或生病，就是「doshas」失去最佳平衡所引起。先天體質失去平衡的狀態，阿育吠陀稱之為「vikruti」。