養生的根本，就是要養好陽氣！　　從觀念到做法，教你如何讓體內陽光普照，充滿生機！
　　萬物生長靠太陽，人體健康靠陽氣！　　從營養飲食到生活起居，從針灸服藥到拍打按摩，從太極瑜珈到冥想靜坐……　　養生方法琳瑯滿目，卻令人不知從何入手？　　其實真正有效的，不在於用什麼方法，而在於根本的觀念！　　觀念對了，自然會衍生出正確有效的養生方法　　養生的根本觀念，就是要養好陽氣！
　　扶揚專家用最淺顯易懂的文字，教你認識陽氣、辨別體質　　從觀念到做法，一步一步升起體內的太陽　　讓體內陽光普照，充滿生機！
　　什麼是陽氣？　　萬物生長有賴太陽；陽氣就像人體內的太陽，陽氣充足，身體才會健康！
　　陽氣為什麼這麼重要？　　人的一生，就是陽氣從100消耗到0的過程；提早耗損就提早生病衰老！
　　如何知道自己是否陽虛？　　提供簡單「陽虛自測法」，只要3分鐘，立刻了解自己的陽虛指數！
　　哪些生活習慣會耗損陽氣？　　不適當的飲食、溫度、運動、睡眠、工作、情緒……都會損傷陽氣！
　　陽氣不足會怎樣？　　陽氣損傷就會產生亞健康的狀況，進而導致諸多急慢性疾病、疑難雜症！
　　如何養護陽氣？　　詳細介紹飲食、起居、休息、泡澡、情緒、運動、按摩等各種扶陽方法，讓體內升起暖暖的太陽，從根本獲得真正的健康！
　　保養陽氣，才是養生護命的根本大法
　　「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」中醫古籍《黃帝內經》早已揭示，祛病、健康、長壽的根本，就在養護陽氣！人體中的「陽氣」就像是自然界的太陽，體內環境陽光普照，自然不利於疾病滋生，從裡到外健康清爽。人的一生，從小孩到老人，就是陽氣衰減的過程，陽氣耗損得越慢、保養得越好，就越能延緩老化、防止疾病的發生。所以，養生最根本的做法，就是要養護陽氣！
　　書中運用科學的實證和語彙闡釋何謂「陽氣」，讓陽氣不再只是模糊玄虛的概念；以貼近現代生活的案例，指出空調、冷飲、熬夜等小習慣如何扼殺陽氣，最後提出生活各方面的簡易養陽方法，隨時皆可養陽，一生都能活用，讓體內陽氣強盛，從而達到健康、長壽的目標！
作者簡介
傅文錄
　　現職副主任醫師，專門從事中醫內科疑難雜症門診工作。從事中醫臨床工作二十餘年，臨床經驗豐富，擅長文筆。曾發表學術論文二百二十餘篇，出版個人專著二十餘部。近年崇尚火神派鄭欽安扶陽學說理論，對火神派學術思想多有研究，成為當代中醫火神派研究著名學者，臨床上善於應用薑桂附辛溫扶陽藥物，治療風寒濕冷痛症所引起的諸多疑難雜症。

推薦序－－養護腎陽，祛病長壽　呂文智作者序－－腎如陽光，照耀身心　傅文錄
第一章　陽氣無處不在，細節決定健康1. 與大自然交換生機2.陽氣決定壽命的長短陽氣是生命的主宰養生就是保陽氣陽氣的損耗與恢復3.健康速成法－－保有好脾腎好腎才有好命小孩陽氣旺的三大特徵人老則陽氣衰脾胃健康助生陽4.做自己的醫生－－最簡單的「陽虛」自測法怕冷是陽虛最典型的表現身體疼痛多與陽虛有關陽虛者必濕重陽虛寒濕重陽虛者多血瘀陽虛五大症狀五臟陽虛的不同表現陽虛自測表5.體溫是健康的晴雨表正常的體溫體溫是恆定的，也是波動的人體會自動調節體溫關注小孩的體溫學會量體溫體溫決定生老病死
第二章　養生就是養陽氣－－陽氣損傷則百病生1.「人活一口氣」，活的就是陽氣病從寒中來亞健康的發生與防治陽虛則癌症生2.最無理的五大日常生活習慣早晨起床喝涼水不吃早餐過食冰鎮飲料運動過度快速減肥3.小水果，大學問吃水果也能吃出病非當季水果危害多4.涼茶並非人人能喝5.現代人幾乎都有的空調病春夏當養陽氣重視陽氣就能把握健康6.愛美不怕流鼻水－－美女易得三種病女人更應保暖祛寒7.缺少睡眠的人生註定是失敗的睡眠不足導致體質下降熬夜最傷陽氣晚上是補充陽氣的最好時間8.痰濕重是胖子的通病陽虛才會肥胖變胖的原因在於脾的功能差腎陽不虛則肥胖難纏身9.治感冒，大多數人都會犯的習慣性錯誤感冒多因受寒所致10.輸液越多，感冒越難好輸液生寒生濕傷陽氣補液還是口服好11.再談抗生素的危害抗生素殺菌也「殺」陽氣12.傷身傷心的生活工作煩勞傷陽氣傷陽損人的錯誤房事習慣揮汗如雨也是病不良的情緒易致病
第三章　保養陽氣是養生的最大秘訣1.解讀人體養陽的真諦2.三種寒性體質人群的至簡保養法氣虛者多運動血虛者當補血陽虛者避寒涼3.養生就是養陽氣現代人多陽氣衰生老病死賴陽氣4.春夏是養陽氣的最佳時機無處不陽氣，勸君多採擷春天重養肝，旨在升陽氣春季養肝小竅門擺脫「春睏」韭菜與羊肉5.「冬病夏治」，事半功倍冬病與夏治用好「穴位貼敷」6.一天三次的懶人養陽功還原晨練的真相7.勞逸結合則陽氣充足百病消每個人都有可能「積勞成疾」四招教你「揪」出疲勞 積極休息過於安逸等於早衰早亡8.人人都會的養陽益壽泡澡功9.向食物討要生命力溫性蔬菜類溫性瓜果類溫補藥膳類溫補菜餚類溫補藥粥類溫補藥酒類10.慢太極，快健康太極拳是助陽的最高境界11.行善多喜陽氣升善能升陽氣喜則陽氣升12.人體健康有大穴腳心湧泉穴肚臍神闕穴13.最快、最簡單、最經典的養陽三大法「灸」出陽氣，「灸」走疾病拔罐通經助陽氣溫坐法，小動作大療效14.給身體安個「小火爐」－－用對扶陽中藥附子理中丸 桂附地黃丸扶陽強正湯
附錄一　二十四式太極拳動作路線及示意圖附錄二　拔罐保健防病十法附錄三　艾灸保健防病十法後記－－生之本，在養腎陽

推薦序
養護腎陽，祛病長壽
　　中醫於人身各臟腑之中，特別強調「腎陽」的機能，也就是「命門之火」，人的一切能量都來自於此。《難經．三十九難》云：「腎有兩臟也，其左為腎，右為命門。命門者，謂精神之所舍也；男子以藏精，女子以系乳，其氣與腎通。」歷來醫家對「腎陽」的重要性，多有論述，如明張景岳《類經附翼．大寶論》云：「天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽...人是小乾坤，得陽則生，失陽則死。」張氏所云：「一息真陽」，即指「腎陽」。又明趙獻可《醫貫》也說：「百骸具備，若無一點先天火氣，盡屬死灰...火乃人身之至寶...火不可水滅，藥不可寒攻。」腎為先天之本，所云「先天火氣」，就是指「腎陽」而言。清末醫家鄭欽安《醫理真傳》亦言「天一生水，在人身為腎，一點真陽，含於二陰之中，居於至陰之地，乃人立命之根，真種子也。」中醫以腎為八卦中之坎卦，坎卦卦畫為「□」，因此鄭氏言「一點真陽，含於二陰之中」，所謂「一點真陽」，亦指「腎陽」而言。可知「腎陽」對於人身的重要性。
　　因此，中醫的扶陽理論提出了「人生立命，全在坎中一陽」，這「坎中一陽」就是「腎陽」，就是人體諸陽氣的根本，也就是人生命的根本，即此而言，我們日常的養生、祛病與保健都要從維護、鞏固腎陽做起。坊間談論如何養生延年、祛病強身的書籍如汗牛充棟，可說都各有獨到之處，但無論何種方法與理論，終究都與激發或提高人體自身免疫能力有關，而就中醫扶陽理論而言，固護人身的陽氣都來源於「腎陽」，只要「腎陽」充足溫煦全身，如太陽普照萬物，自然就能夠抵擋病邪的入侵。「養護腎陽」就是養生治病的根本原則，所要扶助的就是人身的腎陽，所要固護的也是人身的腎陽。 陽氣如此重要，人們卻常常不經意的損耗它。現代人經常起居不定、飲食不節、缺乏運動、精神緊張以及過度疲勞等等，這樣的生活型態，正是戕害我們人身陽氣的元凶，因而導致身體長期處於亞健康的狀態，最後引發疾病。所以《黃帝內經．素問．生氣通天論》說：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。」人身的陽氣就像天、像太陽一樣，被覆、溫暖著人的身體，一旦陽氣不足或機能減弱，人體就會虛弱、生病，甚至死亡。
　　本書作者在多年的臨床經驗中，發現越來越多的疑難雜病，病因大半是陽虛所引起的，因此對於清末鄭欽安的扶陽理論潛心研究與學習，在臨床應用上獲得良好的效果。所謂「上工治未病」，儘管醫師醫術精湛，都還不如能將疾病預防於發生之前。要預防疾病的發生，就要先改變人們的思想與觀念，本書就是作者推廣扶陽理念與保健養生方法的最好成果，作者闡述了陽氣的重要性、提供簡易的陽虛自測法，從生活中提醒人們導致陽虛的五大生活習慣，最後提供人們多種簡單保養陽氣的養生方法，全書不但理論淺顯易懂、方法更是直捷簡易，對於生活忙碌、工作緊張的現代人來說，是輕輕鬆鬆就能實踐與體驗的扶陽指南。

呂文智中醫師呂文智中醫診所院長 台北市中醫師公會常務監事 中華民國傳統醫學會理事 中華民國抗衰老醫學會理事
作者序
腎如陽光，照耀身心
　　人的一切能量都來源於腎中陽氣，也就是中醫說的命門之火，這是人生命的火種，這個火種就是人體內的太陽。道家講意守丹田，守的就是這個火種，就是想讓它燒得旺一點，因為這個火種一旦激發出先天的活力，將是一個巨大的能量庫，所以我們千萬不要讓外來的寒氣冷卻這個火種僅有的溫暖，更不要讓內生的七情過激將它熄滅。
　　講到祛病強身、延年益壽，方法真是太多，從營養飲食到生活起居，從運動鍛煉到導引瑜珈，從針灸服藥到按摩保健，各個方面都會有專門的論著。有許多朋友對研究健康養生情有獨鍾，是呀，誰不想活得好一點、健康一點、長壽一點呢？但似乎方法越多，人越迷惑，不知從何入手。能不能有再簡單一點的方法呢？
　　其實，生活本來就是最簡單的，是我們想得太多，以人為的思考把問題複雜化了。如果能餓了吃飯，冷了穿衣，和大自然一問一答，就不會有那麼多的煩惱了。所以，真正起作用的，往往不是一個具體方法，而是一個觀念，只有觀念上弄明白了，做起事來才能有一個完美的結果，而只有從觀念上改變，才能衍生出正確的健康保健方法來。
　　方法是工具，就像掃地用掃帚、過河乘小船一樣。地掃完了，掃帚就扔在一邊；到了對岸了，船也不必再拉著上路。 所以說，掃帚和船不是最重要的，要掃哪片地、要在哪靠岸才最重要。交通工具可以不是最先進的，但方向卻一定不要搞錯。
　　當人體有不適的時候，體內就好比是陰冷潮濕的天氣，但只要太陽一出來，陰霾就會被驅散，陽光普照的環境就不利於疾病的滋生、發展，所以，我們一定要用自己的雙手，把人體的太陽托起來，讓它溫暖我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。
　　現在，有很多病比較難治，用常規的方法很難獲得好的療效，如何才能迅速地解除這些疑難雜症帶給人們的痛苦，成了困擾筆者多年的一個難題，也正是這些難題，促使筆者常常在生活中結合著古人的智慧和經驗不停地思考，苦苦地追尋，直到有一天反覆研讀《黃帝內經》之時，才發現其中暗藏著一個很重要的玄機。
　　這個玄機就是固護陽氣。《黃帝內經．素問．生氣通天論》篇中說：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。」《黃帝內經．素問．陰陽應象大論》篇中又說陰陽為「生殺之本始」。明代大醫家張景岳注釋說：「生殺之道，陰陽而已。陽來則物生，陽去則物死。」也就是說，主宰人之生與死的，就是人體的陽氣，因為陽來則生，如春夏之萬物生長；陰來則亡，如秋冬而萬物肅殺。正是這兩段話道出了治病和養生保命的真諦。
　　古人認為人體的陽氣像天空中的太陽一樣，如果天空沒有太陽，那麼大地就是黑暗不明的，萬物也不能生長，所以天地的運行，必須要有太陽。而人身的陽氣，要調和才能鞏固它的防護功能，不然就會招致病邪的侵入，所以，養護陽氣是養生治病之本。人的一生，就是在不停地損耗陽氣，從小孩到老人就是陽氣衰減的過程，所以我們養生的原則就是保養陽氣。孩子要想強壯必須培養陽氣的生和長，中老年人要想沒病就要養陽氣的收和藏，因此健康長壽之根本就在於保養陽氣。
　　大家知道了陽氣的重要性，也許覺得扶陽很簡單，在實際中生活中卻總是在不知不覺地損耗陽氣。生冷食物就是損耗陽氣的，如吃水果，就應該吃常溫下的水果，而不是冰凍的，正常人吃冰凍水果都會損耗陽氣，病人就更不用說了。
　　特別提醒處於發育時期的女孩不要吃生冷食物，因為十多歲的小姑娘正處於月經形成的時候，吃生冷食物就會導致痛經的出現。也不應在月經前和月經期間吃生冷食物，因為陰寒會阻止經絡的運行，造成經血不暢。
　　苦寒藥物基本分兩種，一種是中成藥，一種是西藥（尤其是抗生素）。稍微有點不舒服去看中醫，醫生可能會告訴你身體濕熱，開了一些中成藥清熱祛濕，而扶陽理論認為這種治療思路是不對的。實際是陽氣不足、身體運作不暢，才導致濕氣的積聚，繼而出現「熱」。實際上只有抓住陽氣這個「本」，才能解決根本問題，所以古代醫家說寧食溫補，不食苦寒。從中醫的角度，抗生素屬苦寒，讓陽氣損耗很大。西方人也已把濫用抗生素看作二十世紀的最大錯誤。
　　現代諸多的生活方式與就醫治療的方法，在不知不覺中損害了人體的陽氣，這就是為什麼一個小小的感冒，在應用抗菌消炎或清熱解毒的藥物之後，身體會感到疲乏無力、體質況狀日趨低下了，歸根結底就是人的陽氣損傷了，陽傷而正氣不足了，由此而使眾多的年輕人走進了亞健康的龐大群體之中。
　　筆者在多年的臨床工作中，越來越發現諸多的疑難雜病是陽虛導致的，而且在內科雜病中陽虛者約占五成之多，也就是說在臨床上一半的病人都與陽虛密切相關。所以，在臨床上筆者潛心研究與學習鄭欽安扶陽理論，並相繼出版了《火神派學習與臨證實踐》、《火神派臨證方藥指要》、《火神派當代醫家驗案集》、《火神派扶陽第一品藥—附子》等系列著作，意圖在臨床上推廣扶陽理念，並在廣大群眾中推廣一種科學的保健養生方法。因為處處固護人體的陽氣，對於生命與健康都是十分重要的。
　　在本書的編著過程中，參考了臨床上眾多專家、學者的專著、演講、成果、論文及網路文獻資料等，特別是火神派醫家，如盧崇漢教授、吳榮祖教授、李可老中醫、唐步琪老中醫，以及已故火神派學者向天青先生的多種文獻與網路資料，特別向他們致謝。為了發揚光大扶陽理念，促進國人體質健康與長壽，讓我們把扶陽氣與保健康的理念推廣到國人的健康保健理念之中！