★瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課
　　★藝人唯一指定教練Step by Step完整指導
　　★調呼吸、正脊椎、按腳底，做完立刻有感
　　★加贈價值百萬──高效燃脂Ｘ塑形課程DVD

　　駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿……
　　這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象！
　　但是不用擔心，這些問題都能透過HIDETORE課程改善！
　　跟著本書示範動作，就能讓妳的身體在一天內改頭換面！

　　【瘦身3原力，消除全身各種症狀！】

　　●呼吸力
　　對症：疲倦、水腫、小腹便便
　　解方：強化腹部肌肉，提高氧氣吸收效率，加速身體新陳代謝！

　　●脊椎力
　　對症：駝背、胸垂、腰痠背痛
　　解方：加強背部骨骼柔軟度，矯正不良姿勢，活化神經傳導速度！

　　●腳底力
　　對症：腿粗、腿短、腳踝無力
　　解方：舒展、刺激腳底，暢通血液循環，使腳部曲線變得修長！

　　【美姿4練習，增強代謝力！】

　　●手臂＆手：簡單轉轉手，改善血液循環，緩解肩膀僵硬。
　　●肩胛骨：活動肩胛骨，放鬆背部肌肉，避免脂肪堆積。
　　●髖關節＆骨盆：提臀拉大腿，柔軟下半身，促進淋巴循環。
　　●頸部＆臉部周圍：轉頭拉耳朵，緊緻臉部肌膚，排除體內廢物。

　　【局部8運動，練出完美線條！】

　　●緊實小腹，跟凸出的小腹說再見！
　　●雕塑腰身，從水桶腰變小蠻腰！
　　●臀部與大腿塑形，養成性感蜜大腿！
　　●拉伸背肌，把虎背瘦成美背！
　　●豐胸運動，打造渾圓美胸！
　　●伸縮小腿與腳踝，瘦出修長美腿！
　　●上臂塑形，甩開惱人的蝴蝶袖！

　　【從今天開始，成為更好的自己！】

　　不用想著「該怎麼瘦身」，
　　只要問自己「想要怎樣的體態」，
　　決定好目標之後，就來鍛練吧！
　　一開始運動會覺得痛是很正常的事，
　　但持續練習下去，不斷與自己的身體對話，
　　絕對能有效矯正姿勢、瘦身塑身，
　　搖身一變成為妳心目中的理想身形！

本書特色

　　1. 調好呼吸與姿勢，就能改善全身毛病！
　　2. 收錄41個美姿健體動作，從頭到腳都能練好練滿！
　　3. 加贈高效燃脂Ｘ塑形課程DVD，教練親自指導示範
　　4. 不用花錢上健身房，一人在家也能自行鍛練！

HIDETORE學員好評

　　●以前做不到的動作現在都做得到了，頸部、腰部變得柔軟，手腕跟肩胛骨也更靈活了。──道端Angelica

　　●不光身體狀況獲得改善，整個人的態度也變得非常積極。──紗羅Mary

　　●HIDETORE課程的好處就在針對每個人體質、習慣不同去調整訓練內容。──亞彌

　　●光是學會正確的呼吸方式及姿勢，身體狀況就會得到改善。──香川沙耶

　　●持續練習HIDETORE後，我開始明白自己的身體如何運作，以及該怎麼使用。──工藤万季

作者簡介

ヒデトレHIDETORE 

　　監修

　　個人訓練師，大受模特兒、藝人、運動選手等活躍於第一線舞台的人們歡迎。在Instagram上也是熱門話題人物，在日本以外的美國、澳洲、中國、韓國、台灣、越南、義大利、突尼西亞、西班牙等世界各國都很活躍。訓練課程能引出個人身體潛能，不管是孕婦、產後、中高齡人士，不論年齡性別，他都能依照個人身體狀況打造最適當的訓練內容。性格獨特且頗具匠心的HIDETORE透過身體，甚至使個人的想法蛻變，這種深植人心的訓練能將學員的潛能發揮到最大，是HIDETORE課程的最大特徵。此外他還與餐飲業者合作推出讓身體機能提升的菜單，不光鍛鍊身體，同時在飲食、健康、美容等各方面都很傑出。「將Sensitive的日本文化帶到全世界……」Instagram@hidetore 

譯者簡介

劉德正

　　日文譯者

序言
獨特訓練方式獲得廣大好評！透過圖文體驗HIDETORE課程！
附贈DVD使用說明
練習HIDETORE時的注意事項

方法1──讓身體覺醒的方法
光是自覺地動動一根指頭，都能讓身體在一天內改頭換面！
HIDETORE講座1：想要擁有理想的身材，得先打造出靈活的身體
HIDETORE講座2：養成活動身體的良好習慣
HIDETORE講座3：認識讓身體覺醒的瘦身3原力
【暖身運動1：培養呼吸力】
腹式呼吸
【暖身運動2：提升脊椎力】
伸展脊椎／轉動脊椎／彎腰前屈／頭部後仰／旋轉身體／伏地倒立
【暖身運動3：鍛鍊腳底力】
擀麵棍暖身運動／擀麵棍開趾運動／腳趾舒展操／MP關節舒展操

方法2──美姿健體、提升全身能力的方法
讓身體革新向上的4種練習運動
【練習1：手臂＆手覺醒運動】
凹手骨轉手腕／拉手筋
【練習2：肩胛骨覺醒運動】
肩胛骨開闔／肩胛骨伸展／肩胛骨前屈伸展／背後拉手
【練習3：髖關節＆骨盆覺醒運動】
骨盆伸展／骨盆引體向上／伏地提臀
【練習4：頸部＆臉部周圍覺醒運動】
轉頭／頸部肌肉伸展／拉耳朵／舌頭運動
HIDETORE座談1：重視口腔衛生能夠保持身體健康
HIDETORE體驗心得

方法3──修練美麗身形的各部位練習方法
自己的身體自己設計
【緊實小腹】
抬腿練腹肌／躬身練腹肌／曲腹
【雕塑腰身】
吐氣收腰／腰部伸展運動
【臀部與大腿塑形】
擺臀運動／拉大腿／開腿運動／下半身伸展操
【背部運動】
拉背肌／收背肌／背肌垂直運動
【豐胸運動】
拉胸／合掌伸展運動
【小腿肚與腳踝】
瘦小腿／拉腳踝
【上臂塑形】
上臂支撐

HIDETORE座談2：一旦身體改變了，人生也變彩色的！
認識HIDETORE Q&A

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