身為邊緣人，心情憂鬱時沒人可訴苦，
想要認真治療，但又覺得心理諮商太昂貴嗎？
其實，運動、洗澡、吃東西，甚至連呼吸都能驅走陰霾……

　　想提升幽默感？請多吃燕麥
　　燕麥中含有使人快樂的物質，英國人的早餐總少不了燕麥粥；
　　而有些人認為，燕麥粥或許是英國人性情幽默的原因之一！

　　洗場冷水浴，讓你自信到起飛
　　冷水會刺激大腦加速分泌「內啡肽」，具有興奮提神的作用；
　　同時，冷水衝擊身體會產生大量負離子，
　　能調節情緒，使人愉快，讓你一整天自信到起飛！

　　冥想不是只有放空打坐，冥想也可以很潮
　　音樂冥想比傳統的冥想靜坐更簡單，適合忙碌的現代人，
　　無論是聽優美的古典樂、吵雜的電子樂，還是令人顱內高潮的ASMR：
　　聽浪濤聲、聽木頭碰撞聲、聽捏爆史萊姆的聲音，都是一種冥想！

　　「裝笑」裝到最後，就真的笑了
　　心理學家的實驗表明：
　　一個人若不斷想像自己進入某種情境，並感受某種情緒時，
　　這種情緒十之八九會弄假成真！

　　強忍眼淚，就等於慢性自殺
　　長期不流淚的人，患病率要比流淚的人高一倍。
　　強烈的負面情緒使我們心理極度緊張，而當這種緊張無法被釋放時，
　　久而久之就會引發結腸炎、胃潰瘍……

　　省下心理諮商的昂貴費用，做自己情緒的主人
　　本書列舉了運動、飲食、大笑、大哭、娛樂、洗澡、傾訴、按摩、冥想、呼吸等十種最實用、最簡單的情緒宣洩方法，帶你學會放鬆自己身心。

　　人生得意須盡歡，讓本書帶你揮別鬱悶，做自己情緒、人生的主人！

 

作者簡介

許承翰

高紅敏

　　中醫養生類圖書資深編輯，曾參與策劃，並整理眾多專家養生專著，八年的專業素養得到業界人士高度讚揚，圖書得到大眾讀者好評。

前言
序 別讓壞情緒影響你的生活
測試 人體情緒自測指南
測試1：你有焦慮情緒嗎？
測試2：你有憂鬱情緒嗎?
測試3：你有恐懼情緒嗎?
測試4：你經常憤怒嗎？
測試5：你的內心孤獨嗎？
測試6：你有悲觀情緒嗎？
測試7：你緊張情緒程度大嗎？
測試8：你是一個脾氣急躁的人嗎？

第一章 運動宣洩法：運動是不良情緒宣洩的良方
運動是人體情緒的調節閥
每週步行兩次可讓人更樂觀
好心情，從慢跑開始
游泳可以輕鬆改變心情
瑜伽是調劑心靈的特效藥
太極拳是最好的情緒調節師
街舞——現代最流行的減壓方式

第二章 飲食宣洩法：食物也能拯救你的情緒
食物是很好的心理醫生
選對食物，趕走焦慮
脾氣暴躁者吃什麼
心情憂鬱者吃什麼
能夠安神的食物有哪些
攻擊性強的人吃富含鈣的食物
多吃含鉀食物有鎮靜作用

第三章 大笑宣洩法：大笑是我們生來就有的情緒藥
笑是舒暢身心最有效的方法
笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」
笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑
大笑瑜伽，助你解壓
裝笑是簡單而有效的自救方
笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
笑也要有一定的限度和分寸

第四章 大哭宣洩法：哭是人的情感的宣洩或表達
哭是一種最簡單的宣洩方法
強忍眼淚等於慢性自殺
善於哭泣的女人更長壽
哭有時也是男人調節心理的「安全閥」。
強行止哭易使孩子心理受傷
哭泣不宜超過15分鐘

第五章 娛樂宣洩法：玩掉壓力，玩出健康
多聽音樂可緩解心理壓力
唱走壞情緒，唱出好情緒
舞蹈是最好的鎮定劑
遊山玩水鬆弛精神
玩玩具也是一種放鬆方式
練習書法養心怡情
潑墨繪畫解鬱除煩
棋牌可使忘憂樂情
野外垂釣益智養神

第六章 洗澡宣洩法：洗澡是提精神的有效方法
心情不太好，不妨洗個澡
易怒者最好去洗洗淋浴
心理疲勞者要泡熱水澡
冷水浴讓人變得更自信
緩解壓力試試三溫暖
海水浴可安撫神經
SPA讓人充滿活力
洗澡也有禁忌

第七章 傾訴宣洩法：傾訴是壞情緒排出體外的通道
傾訴可以改變你的壞情緒
找家人傾訴
找朋友傾訴
自言自語也是一種傾訴
寫作是一種好的傾訴方法
心情鬱悶上網發洩

第八章 按摩宣洩法：按摩穴位是養心的最好捷徑
按摩穴位，舒緩情緒
按摩太陽穴有助於減少怒氣
愛生悶氣就按太沖穴
按摩通里、少府清心寧神
大敦、內關是鎮靜要穴
常按勞宮、神門緩解精神疲勞
赤腳踏石是一種特殊的按摩

第九章 冥想宣洩法：使用想像力來調節心與身
冥想是駕馭情緒的有力韁繩
禪坐冥想清醒自我
慢走式冥想減輕焦慮
音樂冥想恢復活力
沉思冥想鬆弛神經
瑜伽冥想緩解壓力
燭光冥想擺脫雜念

第十章 呼吸宣洩法：一呼一吸解千愁
正確的呼吸是給我們的身體打氣
腹式呼吸解決緊張情緒
冥想呼吸幫助擺脫焦躁
瑜伽呼吸趕走壞心情
減壓呼吸操為身體注入燃料
除煩呼吸操輕鬆去煩惱
仿生呼吸法可調心、調氣、調形
 

序

別讓壞情緒影響你的生活

　　上天賦予了人類歡喜與憂愁，同時也賦予人類左右自己情緒的能力，如果你不懂得用好心情來衡量自己的壞情緒，用新的快樂來撫平自己的舊傷痛，那麼，你就很難邁出樂觀的步調。

　　有時候，我們由於工作的壓力、家庭的束縛，或者是愛情的牽絆，墜入思考的死角，讓人一整天都浸泡在心情的苦海裡，感覺無人理會自己。但是誰又能一輩子不遇上煩心事呢？在遇上不開心的事情時，如果一直任自己沉淪在壞情緒之中，會對我們的生活產生很多的負面影響。如果我們不能正確對待這些不良情緒，不及時調節疏導，就會影響我們的工作、學習和正常生活，繼而導致身心疾病。

　　不良情緒的危害有多大呢？它會在體內滋生病毒，分泌對人體有害的物質，這些物質長期積澱，就會阻礙身體氣血正常運行。長期下去，就會導致身體病變。

　　美國生理學家艾爾瑪為了研究心理狀態對健康的影響，曾設計了一個很簡單的實驗：把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水容器中，然後收集人們在不同情緒狀態下的「氣水」。當一個人心平氣和時，他呼出的氣冷凝成水後，水澄清透明；悲痛時水中有白色沉澱；生氣時有紫色沉澱。緊接著，艾爾瑪把人在生氣時呼出的「氣水」注射到白老鼠身上，幾分鐘後白老鼠就死了。最後，艾爾瑪分析認為，生氣（10分鐘）會耗費大量人體精力，不亞於參加一次3000公尺賽跑；生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比任何情緒時更具毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽，生活中很多人不是病死，而是「氣死」。有人推測，癌症就是不良情緒導致身體形成的有害物質阻塞了氣血的正常運行而產生。

　　現代人一方面充分享受著時代進步的恩惠，另一面卻又被人生固有的煩惱和時代變革帶來的種種困惑深深困擾。憂鬱、憤怒、哀傷、愁怨之類的不良情緒時常無情地啃噬人們的心靈，妨礙人們正常的學習、生活、工作。既然心靈不可能是一泓永遠寧靜的清泉，當翻湧起混濁的波瀾時，我們需要的是正確的疏導與宣洩。

　　現實生活中宣洩壞情緒的方法有很多，比如說，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大吼幾聲，或者去參加一些體育運動，跑兩圈，丟幾個鉛球，把心理能量變為體力釋放，氣也就順些了。有一位百歲老人叫蘇局仙，他對不良情緒的經驗是：一是碰到煩惱的事一定丟掉，不去想它；二是最好和孩子們一起玩，他們的童真會帶給人快樂，消除煩惱；三是有時間就照一照鏡子，看看自己暴怒的臉有多醜，不如笑笑，我笑鏡中也笑，苦中作樂，怨恨、愁苦、惱怒也就沒有了。

　　當然，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，宣洩的方式也不同，從小小的一聲歎氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等，都可以發揮宣洩作用。不管怎麼說，只要我們堅持這些方法，壞情緒就不會影響到我們的生活。

　　很多人的壞情緒其實都是自己造成的，而要活得輕鬆，只有自己開解自己。

 

食物是很好的心理醫生 人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關係。有的食物能夠使人快樂、安定，有的食物則可使人焦慮、憤怒、悲傷、不滿、恐懼、狂躁。 當心情不好的時候，吃是一種安慰。吃東西不僅能夠解除饑餓感、補充營養，還能影響人的情緒。 食物為什麼會影響我們的心情？這是因為，我們大腦中的神經傳導物質將資訊傳遞到身體各個部位，目前已經確認這種傳導物質有100種以上。其中，影響情緒的有腎上腺素、多巴胺、血清素和內啡肽。腎上腺素、內啡肽是傳遞「幸福」的化學元素；多巴胺也有改善情緒的作用；血清素影響人的滿足感，如果血清素含量不足，人就會感到疲倦、情緒低落。 如果你沒有理由感受不到幸福和滿足，食物的確能夠幫上忙，因為食物能夠提高這些支配愉悅感的神經傳導物質濃度。實驗證明，高蛋白可以在人腦裡製造腎上腺素和多巴胺，高碳水化合物加低蛋白能產生血清素。 德國的科學家觀測到，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關係。有的食物能夠使人快樂、安定，有的食物則可使人焦慮、憤怒、悲傷、不滿、恐懼、狂躁。 美國的一些醫生根據部分食物能使人快樂、進而調節情緒這一觀點，治癒了一些精神方面的疑難雜症。 有一位女病人終年憂鬱寡居，精神專家卡瑟·李普曼為她注射了一劑濃度很高的玉米液。注射後，病人反應很強烈。接著又為她注射了一支中和劑，病人反應很快消失。這證明病人的症狀，可能是由於吃玉米類及含碘鹽較高的食物所引起。經過兩年的「忌口」，這位婦女的精神狀態大為改觀。 很多失眠者都有這樣的經驗：睡前喝一杯熱牛奶，或者吃一塊麵包、喝一碗小米粥，往往就可安然入睡，免受失眠之苦。其原因是因為，這些物質可以促使大腦產生更多的5-羥色胺，而睡眠不全由於疲勞所致，而是由於腦內產生了5-羥色胺。 許多實驗證明，水果、粗麵粉製品含有大量的維生素B，對心情沮喪、憂鬱症有顯著的療效。馬鈴薯、沒有去掉表皮的粗糧麵包、大量的蔬菜沙拉能夠使人心情愉快。燕麥中也含有使人快樂的物質，多少年來，英國人的早餐總少不了燕麥粥。有些人認為這種燕麥、水加鹽煮成的食物，或許是英國人性情幽默的原因之一。