1. 《內臟減脂書》：肥胖按照在體內堆積部位的不同可分為兩種類型：皮下脂肪型肥胖和內臟脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在腰部、大腿、臀部等皮下部位；內臟脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在內臟周圍，腹部胖鼓鼓的。因此從外表很難分辨一個人究竟是胖還是瘦。《內臟減脂書》詳盡地介紹了如何通過運動、按摩、飲食、穴位刺激等方法減少內臟脂肪。2. 《肩頸僵硬緩解書》：肩頸僵硬是由於血液運行不暢，疲勞物質不能及時代謝而導致的，生活中有很多容易導致肩頸僵硬、疼痛的原因，比如姿勢不好、長時間對着電腦工作、長時間開車或做家務等，本書介紹了一些簡便易施的小竅門，如熱溫水交替洗浴、黑醋泡腳……還有體操和運動訓練，幫助你緩解肩頸僵硬。3. 《肝功能提高書》：肝臟是進行代謝、解毒、分泌膽汁的「化工廠」，所以它直接決定着人體的健康。又因為肝臟是「沉默的臟器」，所以肝臟的健康更容易被忽視。本書以圖文並茂的方式生動有趣地講述了如何通過做動作、自制健康飲食、穴位刺激等方法改善肝功能。日本主婦之友社是東京的一家具有悠久的歷史的出版社，它出版了大量以健康、料理、育兒、家居、美容等為內容的圖書和雜志，它出版的書籍深受日本主婦以及熱愛生活的人們的喜愛，並得到大量好評。閱讀它家的書籍雜志，如Ray，mina(米娜)等已經成為年輕人的一種時尚！本套書是主婦之友社針對人們日常生活中常見的肝功能低下、內臟脂肪過多以及肩頸僵硬等問題專門邀請日本各領域的有名的專家，匯編而成的，在日本非常暢銷，深受人們的好評！

《內臟減脂書》序章 為了回歸身心輕松的生活——內臟減脂勢在必行序章 內臟積存過多脂肪容易引發疾病Chapter 1 正確了解三大並發症的誘因——內臟脂肪麻痹大意是大敵不顯胖的隱性肥胖、內臟脂肪型肥胖將引發三大並發症生活習慣病的誘因過多的中性脂肪將引發動脈硬化自我診斷通過腰圍與臀圍的大小計算內臟脂肪傾向內臟脂肪過多容易患生活習慣病脂肪肝七成「微胖族」有可能變成肝硬化非酒精性脂肪性肝炎(NASH)不飲酒肝臟也會附着脂肪，控制三樣食物可防止肥胖原因飲食過多運動不足，剩余的能量轉化為脂肪基礎代謝提高你的基礎代謝，脂肪不易增加對策運動是減少內臟脂肪的關鍵生活習慣的微小改善這是燃燒內臟脂肪的一天小貼士減肥是持久戰 目標以1個月減1～2kg為宜Chapte 2 通過運動和按摩。減少內臟脂肪步行重心由足跟轉至腳尖，以步行消除內臟脂肪快走減少中性脂肪，降低動脈硬化指數4：2呼吸步行法「有節奏地呼吸」可燃燒內臟脂肪雙腳交替打水運動增加肝臟的血液量，工作間歇就能改善脂肪肝拉拉鎖體操提高能量代謝功能，削平突出的腹部分腿深蹲充分運動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪捏脂肪捏掐+腹式呼吸+伸展=內臟脂肪燃燒效果增強鹽揉按摩刺激淋巴和穴位，排出多余的內臟脂肪和毒素刷舌味覺恢復正常，飲食量會減少，內臟脂肪也會減少深呼吸大幅提升基礎代謝，以充足的氧充分燃燒脂肪躺卧式瑜伽兩個「鱷魚動作」擊退腹部贅肉經絡淋巴按摩消除身體「阻滯」，代謝增強，腹部也會苗條小貼士睡眠呼吸暫停綜合征是肥胖的征兆？Chapte 3 用廚房里的食材減掉內臟脂肪飲食療法減少內臟脂肪、成功減肥的7條基本飲食原則膳食纖維低卡路里、抑制飲食過量、增強飽腹感進餐的情緒壓力是導致暴食的原因，控制食欲反而導致飲食過量五色蔬菜加熱食用，提高代謝，燃燒內臟脂肪卷心菜低卡路里，能吸附內臟脂肪，「細嚼慢咽」是關鍵橘子是清除肝臟脂肪的肌醇含量最多的食物毛豆富含大豆皂甙、維生素B、C，能防止脂肪蓄積青背魚富含EPA，具有減少內臟脂肪的作用生肉脂肪分解酶促進代謝，令脂肪有效轉化為能量豬肉意外？！一天1OOg，是最強的減肥食材凍粉晚餐前食用，能夠清除內臟脂肪酸奶攝取酸奶，內臟脂肪容易燃燒咖啡飯后飲用，會刺激褐色脂肪細胞，提高能量代謝低脂奶飯前飲用200mL，體脂肪減少，肌肉增加，打造易瘦體質雪系中和容易在腸胃中存積的油脂，獨有的成分雪茶素可分解脂肪濁醋肌肉量增加，同時減少膽固醇和內臟脂肪富氧水活化代謝，有效燃燒體內脂肪食用油油=「肥胖」是錯誤的！用量均衡是關鍵小貼士出汗后更適合喝溫茶輔食補充飲食中的營養不足，但不是「萬能藥」小貼士燃燒內臟脂肪的「新成分」——肉鹼Chapte 4 自制食物減少內臟脂肪清爽湯消除宿便，減掉脂肪大豆汁預防肥胖，燃燒脂肪，降低體脂肪率可可豆漿增加肌肉量，燃燒脂肪裙帶菜納豆以營養超群的組合減掉膽固醇和內臟脂肪烤杏鮑菇膳食纖維捕捉多余的脂肪，防止肝硬化洋蔥橘子汁抑制脂肪吸收，預防動脈硬化蘋果燒酒抑制脂肪吸收和生成，用燒酒提高蘋果能量辣椒餅干辛辣成分有效燃燒脂肪，不必擔心食用過量小貼士通過斷食恢復身心健康豆粕丸子膽固醇低，膳食纖維豐富，與蔬菜湯搭配更完美Chapte 5 運用穴位刺激與小物件減少內臟脂肪黏米粒·濕布刺激肌腱和反射區，增強代謝，燃燒內臟脂肪刺激耳部穴位妨礙食欲中樞，消除壓力，防止飲食過量，輕松瘦身發帶肌肉鍛煉法兩條發帶收緊全身，燃燒內臟脂肪半身藥浴半身浴+草藥=「能夠出汗的代謝良好的身體」《肩頸僵硬緩解書》序言第一章 了解肩頸僵硬形成的原因嚴格要求身體姿勢 不讓孩子成為肩頸僵硬的后備軍肩頸僵硬的根本原因：肌肉血液運行不暢特殊體型導致的肩部僵硬的緩解方法運動不足導致的肩部僵硬的緩解方法寒性體質的人的肩部僵硬的緩解方法壓力大導致的肩部僵硬的緩解方法更年期肩部僵硬的應對方法頸部僵硬的成因和預防調整姿勢 消除駝背 緩和肩頸僵硬導致肩部僵硬的生活習慣及其對策肩頸僵硬時膏藥的選擇和粘貼方法第二章 通過改正不良生活習慣緩解肩頸僵硬掌握不易肩頸僵硬的站姿與坐姿掌握不易肩頸僵硬的步行方法掌握用電腦工作時不易肩頸僵硬的姿勢做家務和駕駛時緩解肩頸僵硬的方法用熱敷緩解肩頸僵硬浴室里的對策 緩解肩頸僵硬陳醋足浴對頑固的肩頸僵硬效果明顯橘皮浴擊退肩頸僵硬和寒症改掉易使體質偏寒的日常習慣 改善肩頸僵硬注意睡眠姿勢 令僵硬的肩部變輕松適量補充檸檬酸 分解疲勞物質常吃春菊 促進血液循環飲用陳醋海苔湯 調節體內pH值食用李子堅果香蕉 令肌肉恢復彈力打造柔韌肌肉的三大要素與食品第三章 通過體操和運動訓練緩解肩頸僵硬擴胸和后彎腰體操 消除駝背聳肩和含胸交替訓練 鍛煉肩頸肌肉后背伸展體操 預防脊椎歪曲躺式壓肩訓練 柔韌內部肌肉脊椎體操 矯正身體歪曲原地擺臂跑訓練 改善血液循環打鼓動作訓練 鍛煉雙臂和后背肌肉貓咪伸懶腰動作訓練 活動全身肌肉骨骼 l0秒體操 增強全身骨骼后腳跟寫字訓練 充分鍛煉骨盆肌肉揮旗動作訓練 大幅活動肩胛骨隨意體操 消除全身僵硬臀部行走訓練 消除骨骼歪曲轉肩胛骨訓練 消除肩頸肌肉疼痛正座行禮訓練 矯正股關節偏位投球動作訓練 矯正身體歪曲咬筷子訓練 矯正咬合偏位壓膝訓練 調整股關節肌肉平衡腳尖站立抬膝訓練 養成正確姿勢第四章 通過按摩和穴位刺激緩解肩部僵硬手臂、肩部和后背的手掌按摩法敲打僵硬肌肉的按摩法后背穴位按壓法坐姿指壓法與側卧指壓法手指、腳趾穴位按壓法手指摩擦法壓穴咀嚼法肩點按摩法用器具刺激穴位的方法第五章 既能讓人苗條又能治療肩部僵硬的訓練法扭背寧訓練 修正脊椎偏位 消除肩部疲勞貓咪伸背姿勢川練 改善肩部僵硬和腰疼鱷魚姿勢訓練 矯正骨盆歪曲 緩解肩部僵硬搖擺稻穗姿勢訓練、 矯正脊椎歪曲 放松肌肉鎖骨摩擦法 消除面部浮腫 緩解肩部僵硬火箭炮動作訓練 消除肩部僵硬 減掉贅肉萬歲姿勢訓練 收緊身體 消滅肩部僵硬和腰疼盆骨減肥訓練 提高代謝 消除肩部僵硬歪頸體操 緩和肩部僵硬 減少面部皺紋交替打拳訓練 緩和肩部僵硬 對抗肥胖第六章 肩部疼痛和肩周炎突發時的應對發病后 冷卻患處 消除不適發病后 睡眠時能采取的措施發病后2—3天 肩部和手臂的運動鍛煉發病后2—3天 按壓穴位 活動手臂發病后4—5天 熨斗體操 做稍感疼痛的運動發病后4—5天 直棒體操和靠牆運動嘗試全面活動肩部發病一周后 熱敷肩部 放松僵硬肌肉第七章 到醫療機構治療肩部僵硬到醫療機構就診的時機和要點引發肩部僵硬的內臟疾病及其應對方法引發肩部僵硬的脊椎疾病及其應對方法緩和肌肉僵硬的三種治療方法緩和脊椎疾病引發的肩部僵硬的治療方法《肝功能提高書》序言 消除對肝臟的擔心，快樂地度過每一天第一章 了解肝臟的功能和肝臟疾病結構與作用肝臟是進行代謝、解毒和分泌膽汁的人體「化工廠」肝病的原因和種類病毒等導致肝炎發展成為肝硬化和肝癌病毒感染肝病有7成是由肝炎病毒感染所致飲酒大量飲酒易患肝病NASH肥胖是病因，易導致脂肪肝，要控制三種食物肝炎的預防和改善從重新審視5種生活習慣開始自覺症狀如果有相應的症狀，請及時就醫請教一下，大夫！簡單的問題Q&AQ 吃藥有時也會導致肝功能障礙嗎？A 因藥而異。不要服用醫生處方以外的藥物。第二章 了解肝臟檢查和數值健康體驗每年檢查一次肝臟血液檢查理解檢查項目與數字表示的意義尿檢與其他檢查一起檢查肝細胞損傷圖像診斷拍攝肝臟影像，有助於發現和診斷疾病腹腔鏡和肝臟活體組織檢查直接檢查組織，以作出最終判斷第三章 糾正飲食生活，提高肝功能營養平衡不要偏食，適量攝取各種營養素和食材飲食基礎一日三餐要規律能量了解必要量，通過體重變化進行判斷蛋白質每天攝取動物性和植物性蛋白質60～80g脂質每天40g為宜，不要攝取過多！鹽分用海帶魚湯稀釋醬油減少鹽分維生素、礦物質、抗氧化物質不要挑食，要吃蔬菜、水果、肉、海產品膳食纖維是肝病的大敵，為了預防便秘也要積極攝取選擇食材使用應季食材自制菜餚請教一下，大夫！簡單的問題Q&AQ 有造成肝臟負擔的食物嗎？A 要特別注意食品添加劑和殘留農藥等。酒和煙要禁酒禁煙，酒和煙對肝臟都有毒害請教一下，大夫！簡單的問題Q&AQ 沒有食欲，怎麼辦才好？A 不用着急，想辦法激發食欲。飲食的注意事項采用應對並發症的飲食第四章 自制健康飲食增強肝功能納豆醬大醬能夠抑制GOT、GPT值的升高！豆芽豐富的維生素和蛋白質提高肝功能蜆子湯湯汁中的各種成分可改善肝功能異常陳醋蜂蜜腌枸杞氨基酸可預防脂肪在肝臟中的沉積蘆薈粉、庫拉索蘆薈調味汁有望治療肝炎，每天餐桌上都要有蘆薈雞湯對宿醉立見成效，參雞湯是藥效成分的寶庫糙米海帶湯強化肝功能，防止脂肪堆積茶葉鰹魚干鰹魚干+醬+茶的三重效果養肝梅干紅酒梅干中的檸檬酸可消除酒精危害酸味黑豆提高精氣，促進血流煮西瓜汁瓜氨酸能夠排除毒素使體內恢復健康胡蘿卜皮茶1天3次，連皮一起飲用，提高肝臟功能地瓜汁消除便秘，改善肝功能！梅醋飲料活化肝臟功能，防止宿醉醋拌卷心菜汁擦碎拌醋的卷心菜也能提高肝功能紫蘇汁抑制過度的免疫反應，緩解肝炎芝麻納豆擊退肝臟活性氧，預防脂肪肝第五章 用刺激穴位和做動作提高肝臟功能刺激手掌區域出現紅色斑點，要畫圈按揉手掌的穴位刺激一天三分鍾按揉手心轉手腕運動按壓穴位旋轉手腕，使肝功能正常化擺臂體操1天20~40次，擺臂擊退脂肪肝轉耳通過刺激全身的中樞--耳朵，提高肝功能刺激背部穴位能夠消除肝臟背面的僵硬，解除疲勞魔芋溫濕布刺激腹部和背部，活化解毒功能刺激腹部穴位喝酒的時候按壓，預防宿醉和醉后身體不適轉大拇腳趾優化全身血液運行，提高肝功能足跟的穴位刺激每天按壓，肝臟和其他臟器會變得健康轉體體操每天20分鍾，恢復衰弱的肝臟功能走圓圈適度運動促進血液運行，消除壓力半身浴輕松活化新陳代謝，燃燒肝臟脂肪抬高腿睡午覺抬高腿，將更多血液送入肝臟第六章 用中藥和健康食品提高肝臟功能中藥 五苓散利尿，對肝硬化也有效中藥 柴胡桂枝湯對體力中等程度的人的肝炎有效中藥 桂枝茯苓丸輕松治愈難治的慢性肝炎的名藥中藥 補中益氣湯消除因肝炎引發的倦怠感，恢復衰弱的體力中藥 三黃瀉心湯飲酒前服用，能夠預防宿醉健康食品 洋薊濃縮精華促進脂肪代謝，強化肝功能健康食品 褐藻糖膠海藻的黏液成分可改善肝功能健康食品 發酵姜黃抗氧化作用提高，對預防脂肪肝也有效健康食品 香菇菌絲體精華有助於提高免疫力，預防肝硬化和肝癌健康食品 乳鐵傳遞蛋白沒有副作用，預防感染丙肝病毒健康食品 糞鏈球菌提高腸內免疫力，改善肝功能健康食品 發酵田七與蘑菇菌絲體精華相乘效果強化肝臟，提高免疫力請教一下，大夫！簡單的問題Q&AQ 患了肝病不能運動嗎？A 不，可以進行適度運動消除壓力。第七章 重新看待與酒的關系，慰藉肝臟適當的飲酒量了解不給肝臟造成負擔的酒精量預防飲酒過量①混着喝酒易導致飲酒過量預防飲酒過量②飲酒時一定要吃小菜推薦的下酒菜①選擇高蛋白、高維生素的菜餚作下酒菜推薦的下酒菜②雞蛋作下酒菜幫助分解酒精推薦的下酒菜③毛豆防止宿醉、預防肝硬化要少吃的下酒菜不要多吃富含油脂成分的下酒菜飲酒時的注意事項①服藥時飲酒很危險飲酒時的注意事項②醒酒的酒「百害而無一利」消除宿醉喝水出汗，吃東西能消除宿醉推薦您在出現宿醉的早晨食用的護肝菜餚

為了回歸身心輕松的生活——內臟減脂勢在必行「肥胖」，就是指體內脂肪較多的狀態。像日本相撲力士那樣，體重很重但主要是肌肉的人不屬於肥胖。2006年5月，日本厚生勞動省針對容易被如此誤解的肥胖狀況敲響了警鍾，並指出了其危險性。報告中說：40歲～74歲的人群中，有半數男性和20％，的女性處於內臟脂肪過多（代謝綜合征）的狀態，內臟脂肪過多是引發糖尿病、高血壓、高脂血症等生活習慣病的誘因。日本厚生勞動省2001年還指出：肥胖與高血壓、高血糖和高脂血症三項組合在一起會增加患心肌梗死等心臟病的危險。據調查，在「內臟脂肪型肥胖＋上述三項中的兩項」的情況下，患心臟病的概率為5．8倍，在「內臟脂肪型肥胖＋上述三項」的情況下，則會激增到35．8倍。換句話說，內臟脂肪過度增加是萬病之源。