利用簡單的禪修練習，　　打破負面情緒與行為的慣性迴路。　　愉快的生活，可以自己選擇！　
　　你發現了嗎？生活中有多少的不快樂與不自由，　　是改不掉的執著、批判、比較、上癮，以及強迫性習慣造成的？　　為何堅持讓它們控制你的生活？現在就放下吧！
　　作者以豐富的禪修經驗，深入剖析根深柢固的心理與生理模式，　　探究埋藏在這些行為背後的根源，　　並根據每章主題歸納出十一個生活化的禪修練習，　　幫助讀者培養覺察力，開展正面模式，找回一顆靈活而開闊的心。
　　只要持續用心練習書中方法，定能解脫種種自我設限的負面習慣，　　充滿無限可能的新世界，也將在我們眼前展開！
本書特色
　　主題為認識並轉化「輕微」、「習慣性」、「強烈」等三種層次的身心模式，作者透過心理學解釋禪修觀念，且順應文化差異簡化禪修方法（近似生活瑜伽）。前二類習性的覺察練習適合一般大眾參考，約占書籍內容80%；而強迫症、上癮戒癮則屬於專業閱讀領域，約占書籍內容20%。
作者簡介
瑪婷．巴契勒﹝Martine Batchelor﹞
　　一九五三年生於法國，曾在一座韓國佛寺修學禪佛教，歷時十年，現於世界各地教導佛法，指導禪修。通曉法語、英語、韓語，並能閱讀漢字，著作包括《佛教及生態學》﹝Buddhism and Ecology﹞、《生活禪》﹝Meditation for Life﹞、《禪的原則》﹝Principles of Zen﹞、《韓國禪宗的女性》（Women in Korean Zen）與《佛陀精神》（The Spirit of the Buddha），並譯有《慈悲之道》（The Path of Compassion）。目前與同為佛法老師和作家的夫婿史帝芬（Stephen Batchelor）居住於法國西南部，兩人網頁：www.stephenbatchelor.org。
譯者簡介
方怡蓉
　　國立臺灣師範大學英語研究所碩士，法鼓山中華佛學研究所畢業。現職為法鼓佛教學院與僧伽大學兼任講師。譯有《心念的賽局》、《佛教一本通》（以上橡樹林）、《橘子禪》、《經王法華經》、《佛陀之心》（以上橡實文化）、《南瓜法師西遊記》（法鼓文化）。

引言第一章 模式練習1：覺察自己的習慣
第二章 禪修練習2：觀呼吸
第三章 執著練習3：傾聽禪
第四章 心理習慣練習4：話頭禪
第五章 情緒迷航練習5：觀感受
第六章 身體的訊號練習6：觀身體
第七章 戒癮重生練習7：轉化強烈癮頭的五個方法
第八章 愛練習8：慈心觀
第九章 悲心練習9：體驗悲心與平等心
第十章 倫理練習10：倫理生活的反思
第十一章 　創意之道練習11：展現靈活與創意
後記致謝