溝通障礙、壓力焦慮、情緒傷害、失眠問題、減肥戒癮……
１５種常見心理問題都能有效改善、解決！

　　【五個方法＋七項要領】，輕鬆學會「自我暗示」技術，開啟內在能量，讓自己變得更好！

　　★傾聽內在聲音，跨越情緒障礙的自癒力
　　★美國國家催眠協會（NGH）認證治療師 權威著作！

　　◆你是否經常有這些困擾，無法解決呢？

　　✽開會或上台說話很容易緊張，無論再怎麼準備就是不敢開口！
　　✽我忍不住想上網、玩遊戲、購物……明知這樣下去不好，卻無法控制！
　　✽我知道要控制體重，甚至減肥，也明白運動很重要，飲食要節制，但就是無法持續！
　　✽外出時，我會擔憂門鎖上了嗎？電燈關了沒？小孩在學校會不會出意外…，讓我感到焦慮！
　　✽我很難入眠，總想著什麼事情漏了做，電子郵件有沒有忘了回，整晚腦袋停不下來……
　　✽我會突然感到孤獨，心情變得很差，整個人盪到谷底……

　　任何人都有感到困擾的煩惱，很想改卻揮之不去的壞習慣，甚至是人際關係不好、工作壓力、情感創傷……等等，幾乎讓自己喘不過氣來。也曾試著想要改變，然而到了最後還是做不到！

　　為何會如此呢？答案就在於受到「右腦潛意識」的影響！

　　◆「暗示」的催眠技術能有效「自我療癒」，讓你變得更好

　　諾貝爾醫學獎得主斯佩里博士發現，人的左右腦有著各自獨立的感知學習和經驗記憶，結合心理大師佛洛伊德著名的「冰山理論」，原來隱藏（抑壓）在水面裡的潛意識，掌控影響了人們的情緒、行為、認知，以及性格、價值觀，而它就位於非邏輯思考的「右腦」中。

　　因此，若想有效療癒情緒傷害、改變行為等等，必須激活右腦功能來和潛意識進行良好溝通，而催眠的「暗示導引」技術，正具備了這種功能。

　　◆美國專業認證催眠治療師，教你如何做自己的催眠師

　　催眠是生活上「可應用的心理工具」，可藉此和「右腦潛意識」溝通，有著驚人的自我療癒和改善功效，而且已有許多科學家和心靈大師證實，自我催眠的效果不亞於一般催眠治療，只要暗示／建議（Suggestion）方法掌握得好，能自我療癒不少心理障礙和確實改變行為模式。

　　作者方婷是「美國國家催眠治療師協會」專業認證的治療師，運用現代科學、醫學和心理學解說各種心理障礙、情緒不安和身心失調問題，並且也以多年臨床治療經驗與專業學養，深入淺出教會讀者「自我催眠」技術。

　　只要掌握書中提及的五個方法、七項要領，任何人都可以成為自己的催眠治療師。

　　◆【五方法＋七要領】，讓你輕鬆學會，一次就能上手

　　放鬆，是自我催眠時很重要的步驟，只要選擇以下方法(詳細說明請參見本書)，即能有效讓身心靈絕對放鬆，而這也是緊張匆急現代生活很好的新體驗。

　　【方法一】深呼吸導入法：以「六–三–三」節奏呼吸六次，身體會感到很放鬆。
　　【方法二】專注放鬆法：集中專注力在身體各部位肌肉，由頭到腳漸進式放鬆。
　　【方法三】右腦幻想法：選擇任何你喜歡又能放鬆的場景，並以自己作為幻想情境的主角。
　　【方法四】下樓電梯法：幻想一階一階走下樓梯或搭電梯層層下降，很容易進入深層催眠狀態。
　　【方法五】音樂輔助法：悅耳音樂可使神經自然放鬆，是與潛意識溝通工具，初學者最容易入手。

　　學會催眠的第二階段是「正確給予自已的提示」，以下七項要領是能否奏效的關鍵。

　　【要領一】個人認同原則
　　【要領二】預期判斷原則
　　【要領三】集中顯示原則
　　【要領四】正面詞彙表達
　　【要領五】內容要具體詳細
　　【要領六】目標需實際可行
　　【要領七】須為自己而非他人

　　◆超過20個真實個案，可模擬參考的10個步驟

　　作者方婷是權威催眠診療師，亦是「樂融整合心理治療中心」創辦人，她在本書中運用許多「真實個案」的臨床診療過程，清楚說明不同心理問題的內在潛意識，以及最佳對應的「自我催眠十個步驟」，讀者能很快理解與學習應用。

　　這些真實個案都是人們極可能同樣遭遇的問題，包括了有──社交恐懼、上網成癮、菸酒戒除、失眠問題、工作壓力、嚴重拖延症、減肥維持、失戀情傷、憂鬱症、開啟潛能、增強記憶力、增進自信心……等等，讀者只要比照摹擬書中的「十步驟」來學習應用，都可以成為自己的「自」療師。

本書特色

　　→大量使用實例步驟、圖表解說，讀者一看就懂，能輕鬆快速學會

　　→15種常見心理問題都能解決「催眠自療」，包括失眠、成癮、人際焦慮、情感創傷、減肥…以及潛能開發、夢境解析等等

　　→美國催眠協會專業催眠師代表著作

名醫、博士專家 權威推薦

　　陳一德醫師 (美國催眠師學會NGH亞洲區總監、亞洲區唯一催眠師訓練導師)
　　鄧國永博士 (臨床催眠治療哲學博士、香港大學榮譽助理教授)
　　李劭平博士 (認知心理學哲學博士、香港上愛荷華大學心理學系兼任講師)
 

作者簡介

方婷（Jasmin Fong）

　　美國國家催眠治療師協會(NGH)催眠治療師與發證導師，美國NLP認證執行師(ABNLP)，香港心理暨催眠治療學會會員（HKPHF），為「樂融整合心理治療中心」創辦人。

　　專長處理情緒問題，包括了憂鬱、焦慮、失眠與各種心理創傷，除了熱心推廣精神健康教育和融合治療外，亦積極研究各種心理療法，包括臨床催眠治療、心理戲劇治療、藝術治療、正向心理學、夢境分析等等。現已整合出獨特有效的治療方法，幫助青少年與成人應付人生不同階段的心理困擾和自我反思成長，廣受各種媒體邀請提供專業意見和研究成果。目前定居於香港。
 

推薦序一 「自我」，在心理治療的重要性-----------------李劭平博士
推薦序二  自我療癒，催眠治療的最重要典範-----------陳一德醫師
推薦序三  放鬆自我，找到內在智慧-----------------------鄧國永博士
自序　　　啟動自我療癒的能量

第一課：催眠，真實可測的科學自然療法
催眠不是法術，更無法操控他人
奇妙功效的自然療法
全然放鬆的冥想狀態
受潛意識防護的心理治療
對環境仍有感知的夢境
冰山底層的性格密碼
右腦啟動直覺與靈感
解讀與回應潛意識訊息

第二課：學習催眠，做自己的「自」療師
學會正確方法，釋放正向能量
專業心理解說，輕鬆就能上手
導入和深化，學會催眠的第一階段
提示／建議七要領，學會催眠的第二階段

第三課：失眠的自療
失眠是一種病嗎？
藥療易產生依賴，身體很快出狀況
缺乏睡眠，大腦難以正常運作
焦慮和壓力，造成失眠的元兇
催眠＋運動，效果顯著看得見
真實個案一 工作壓力，腦內齒輪轉不停
對治失眠，自我催眠腹式呼吸的十個步驟
真實個案二 負面情緒，失眠的退休生活
放下負擔，自我催眠的十個步驟
● 自療失眠要點

第四課：憂鬱的自療
分辨「憂鬱」還是「憂鬱症」
憂鬱症和性格無關
催眠如何治療憂鬱症？
真實個案一覺得活著沒有意義，年輕憂鬱症患者
憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟
生理變化，是產後憂鬱症的主因
生育後的內心衝突，如何化解？
真實個案二 患得患失的新手媽媽
憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟
● 自療憂鬱症要點

第五課：焦慮的自療
廣泛焦慮症，過分擔憂的情緒失衡
舒緩緊張，解放身體的緊繃
真實個案一為什麼我就是不能安心？
解除焦慮症，自我催眠的十個步驟
特定刺激會出現病徵的恐懼症
解開錯誤認知的聯結，就能改善
真實個案二 上廁所讓我心生恐懼，痛苦不堪
改善恐懼症，自我催眠的十個步驟
兒童也會發病的社交焦慮症
改變負面感受，問題解決一大半
真實個案三與人交談就緊張，更害怕上台講話
社交恐懼症，自我催眠的十個步驟
突如其來，無法自控的恐慌症
嚴重發作會導致昏厥
真實個案四開車途中，無法控制自己的莫名恐慌
恐慌症發作時，自我催眠可運用的技巧
● 自療焦慮症要點

第六課：成癮行為的自療
上癮原因出於大腦
成癮症的三大行為特點
設計戲劇場景，能化解過度沉迷
真實個案一 菸癮難戒，但我好想過健康生活
戒除菸癮，自我催眠的十個步驟
真實個案二 酗酒問題，我的記憶力和學習力大幅衰退
戒除酒癮，自我催眠的十個步驟
真實個案三 上網購物讓我快樂，事後卻無比內疚
遠離上網成癮，自我催眠的十個步驟
● 自療成癮要點

第七課：情感創傷的自療
失戀為何讓人自卑和傷心
「愛情三角理論」的七種類型
開啟內在智慧，清除感情的負面陰影
真實個案一 念念不忘的舊愛，如何放手
釋放失戀苦楚，自我催眠的十個步驟
什麼是愛，何謂喜歡
同性戀是心理還是遺傳造成？
認清性別意向，可解決爭端
真實個案二我愛的是「他」，還是「她」
探知內心想法，自我催眠的十個步驟
● 情感自療要點

第八課：壞習慣的自療
壞習慣難改？關鍵在潛意識
自我催眠的暗示，有效改變不良行為
真實個案一 我好想瘦，卻懶得運動，飲食無法控制
體重控制，自我催眠的十個步驟
真實個案二焦慮就會咬指甲，讓我自卑又懊惱
改掉咬指甲惡習，自我催眠的十個步驟
真實個案三做事總是藉口延遲，人際關係糟透了
改善拖延習慣，自我催眠的十個步驟
● 自療壞習慣要點

第九課：開啟大腦潛能
多用腦，開啟無限潛能
思考越多，智力越提升
愈老愈沒記性，是必然的嗎？
做白日夢，也能有助於創意
催眠暗示，啟動十倍大腦潛能
真實個案一 激活創意，靈感就在電光火石間
開啟創作力，自我催眠的十個步驟
真實個案二總是叫不出對方名字，讓我好尷尬
增強記憶力，自我催眠的十個步驟
真實個案三我害怕向顧客推銷，完全沒自信
增加自信，自我催眠的十個步驟
● 開啟潛能要點

第十課：夢境的自療
探知深層渴望，釋放壓力
如何回想自己的夢境
夢境預言能否成真？
是主觀感受，夢境雷同意義也大不同
催眠能重建夢境，記起細節
真實個案一 前世的記憶，重要嗎？
夢境分析，自我催眠的十個步驟
真實個案二 催眠孵夢，該換工作或繼續留任？
孵夢，自我催眠的十個步驟
● 自我解夢要點
參考資料
 

推薦序

自我療癒，解決心理問題的關鍵

　　很開心也很榮幸能為本書寫序！這是一本深入淺出的好書，不但適合一般對心理學、心靈成長或是催眠有興趣的讀者閱讀，催眠師與心理諮詢師也可以從本書中學到很多臨床治療的觀念與技巧；讀者也可以把本書當作工具書，從書中介紹的自療方法，利用自我催眠幫助自己改變，達成想要的目標。

　　自我療癒的觀念，是催眠治療中最重要的典範（paradigm）之一。就如同自然界中，草木只要有充足的陽光、土壤、水和空氣，就會自然生長。人本心理學相信小孩子只要在一個充滿愛、關懷與支持的環境中成長，不需給他任何的操控，便能藉由一些需求的滿足，而往自我實現的方向成長。我們也相信，只要身心靈安頓，每一個人都應該是健康的。然而，為什麼會有身體上、心理上和行為上的問題？疾病與問題都是反映了個案的身心靈已經不安頓、失去平衡了。催眠師的工作就是幫助個案，去探索與覺察自己是如何造成身心靈失衡的？進而幫助個案回到身心靈安頓的狀態。這就是治療與療癒的不同，治療是依靠外來的幫助，就像醫師只能包紮傷口，但是傷口是靠誰癒合的？傷口是靠自己癒合的，病人需要負起療癒自己的責任！西醫的治療常是針對症狀去治標，自我療癒則是從問題的根源去覺察與改變，是真正的解決問題，這才是治本的方法。

　　所以自我療癒與自我成長都是靠著改變而達成！沒有改變就沒有成長，每次的催眠治療過程，催眠師的目標就是：當個案離開催眠師的辦公室時，個案已經改變了！也許他的想法改變了，也許他的情緒改變了，也許他的行為改變了。如果個案沒有改變，就表示催眠對他沒有任何幫助了！

　　為什麼要使用催眠的方式來幫助個案？簡單略舉兩個重要原因。

　　第一，很多已經被遺忘的過去經驗，還一直在潛意識中影響著我們，但是我們都不知道。例如我剛出生的那一天，躺在媽媽旁邊，哭著期待媽媽來抱我、餵我。但是媽媽剛生產完非常疲累，看了我一眼，就翻身睡著了。這樣一個被媽媽拒絕的經驗，在當時可能造成我對媽媽的憤怒、害怕媽媽是不是不要我了、是不是我不好媽媽不愛我。雖然在成長的過程中我早已遺忘此事，但是每當我的伴侶轉身就走時，無意識的我就會有一股憤怒、害怕、擔心被遺棄的情緒淹沒我的理智。頭腦明明知道這是不合理的，但就是無法改變這樣的情緒。催眠是進入潛意識的方式，能夠快速地幫助我們了解過去怎樣的經驗，造成我們這些不好的行為模式。

　　第二，在催眠的狀態中，潛意識會強烈的接受建議與暗示。就像舞台催眠秀中，向被催眠者暗示所喝的礦泉水是白酒，他接受了暗示後，雖然是在喝水，卻感覺很辣、覺得頭暈、覺得醉了，走起路來也搖搖晃晃的。催眠中的建議與暗示，可以快速地改變個案的想法與信念，一旦想法改變了感覺就會改變，感覺改變了行為就會改變。一旦行為習慣改變了，人的命運也就改變了！催眠師就是利用這方式，幫助個案改變自己的命運， 活出個案想要的人生！

　　期望所有讀者都能從此書與催眠中受益，心想事成，達成目標，活出你的理想人生！
 
陳一德
美國催眠師學會NGH亞洲區總監
亞洲區唯一NGH Train The Trainer Course 導師

第二課：學習催眠，做自己的「自」療師我們的右腦有很多潛在的資源，只要運用正確的方式與它溝通，那麼每個人都可以有意想不到的自我療癒和改善的效果。很多科學家和心靈大師都表示，自我催眠的效果，並不遜色於被他人催眠，只要催眠暗示／建議(Suggestion)的內容與方法掌握得宜，甚至還可以自我治癒一些特定的心理障礙。學會正確方法，釋放正向能量一般的催眠治療過程都是由治療師先聆聽及明白當事人的問題，在共同協商並了解治療目標後，治療師會以專業方式誘導個案放鬆身心，進入催眠「恍惚」狀態，然後介入，給予正面和適合的催眠暗示以作治療，完成後喚醒當事人。在催眠治療當中，治療師的親和力和當事人的信任對成功治療有決定性的意義。所有催眠原則上都是屬於「自我催眠」，因為如果當事人不願意配合，心中有疑慮、不安、抗拒或對治療師缺乏信任，即使成功進入了催眠狀態，其意識和自我保護機制亦會排斥異於其意願的暗示。相反，如果雙方溝通良好，治療目標一致並互信互助，潛意識就會很快接受指令，去為當事人執行改變或回應。自我催眠的過程也是相類似，在了解催眠的方法和要點後，我們要訂立明確可行的自療目的，為自己寫下正面的催眠暗示／建議，讓潛意識執行。自我催眠與被治療師催眠的分別在於，自我催眠沒有人從旁指引和帶領，所以需要更專注和放鬆。催眠開始前，先記著暗示句，再以適合的導入法讓自己進入催眠和潛意識狀態，給予自己一點時間(約十五.二十分鐘)讓潛意識接收和消化指令，然後喚醒意識，繼續工作。催眠講求身心靈配合協作，自我催眠和治療可以給予自己最適合的建議，潛意識也會完全配合我們的指令，去進行改變。其實，我們從小到大都不停地進行「自我催眠」，例如我們會認定自己：「我是一個多愁善感的人」、「我不懂與人相處」、「寂寞永遠跟著我」..這些自我認知、評價，很多時候成為我們負面或錯誤的「催眠暗示」！因此，要學會正確的催眠，才能把潛意識的正面能量和潛能釋放出來，改變自我，擁抱理想中的快樂和健康生活。