對世界、對生活感到無力、絕望，
總覺得眼前一片灰暗時，
請不要放棄！
 
人生不容易，誰不是一邊崩潰，
一邊卯足前進？即使半吊子又笨拙，
還是要懷抱夢想，拿回人生的主導權。
這是一本不說大道理，
最符合人性的治癒系拯救人生指南。
 
　　總覺得自己只是在隨波逐流，做任何事都沒有動力，這些都是無力感惹的禍！
 
　　明明心懷夢想，卻總是因為不知道如何跨越前方障礙而放棄，這樣下去終會讓我們失去了對世界的熱情，生活毫無目標。
 
　　這本書從日常出發，對於生活的掌控力、執行力、看待事物的心態等面向，結合心理學理論與實際案例，讓你了解如何化解負面情緒。
 
本書特色
 
　　◆52個活學活用心法，獻給在社群時代被輾壓的我們
　　作者匯整心理名家理論與實用方法，整理成52個心法與微行動，教你如何面對焦慮和恐懼，掌控情緒，用寫作逐條紀錄釐清想法，幫助自己對不客觀自我評價進行斷捨離。
 
　　◆失戀時請記得先謀生再謀愛，不必等別人來愛你
　　我們總以為對方是自己一生的摯愛、唯一，但現實往往不如想像，分手時不用尋死尋活，力求走出傷痛，恢復成完整的自己後，才有動力去尋下一段戀情。
 
　　◆忙和累不是人生標配，我們可以帶著歡笑前行
　　透過本書重新認識並壯大自己的內心，走出被焦慮與無力感襲擊的困局，重新建構相對餘裕寬容的人生態度。
 
熱烈推薦
 
　　少女凱倫──《人生不是單選題》作者
　　李維維──知性演員
　　邱淳孝──心曦心理諮商所所長
　　胡展誥──諮商心理師
　　黃昱毓──斜槓律師、手帳作家
　　劉恭甫──創新管理實戰研究中心執行長
　　(順序按姓氏筆畫排列)

作者簡介
 
二美
 
　　曾經的打工妹，用寫作療癒世界，為夢想拚盡全力。
 
　　學化工出身的她去學習新聞學，因為想要成為記者，更想要深刻地觀察社會；她進入Top2大學的正向心理學中心進行深造，因為過往的經歷影響著她，更因為她想要幫助更多與她有過一樣經歷、卻走不出泥淖的朋友；她用四年時間，累計寫作百萬字，更創辦了「22天寫作營｣，帶領更多人一起寫作，綻放自我，體驗不一樣的幸福人生。

作者序
 
Chapter  1別讓無力感控制你的人生
01如何擺脫焦慮控制，找回內心寧靜？
02別讓童年成為你一生的詛咒
03怎樣才能擁有自信？
04總有刁民想害朕？你想多了
05每天，你都有一次重生的機會
 
Chapter  2掌控不好情緒，如何掌控人生
06你來世間一趟，你要看看太陽
07我們的大腦裏有一支神奇的特工隊
08你今天大笑了嗎？
09情緒低落時如何保持行動力？
10控制憤怒，做一個理性的人
11打開心靈枷鎖，看更美的風景
 
Chapter  3有目標的人更容易擺脫無力感
12 賺到多少錢才有資格快樂？
13 人生應該做減法
14 要自由，不要當木偶
15 忙和累不是人生標配，我們可以帶著歡笑前行
16 悲觀的人也可以成為自己的英雄
17 別騙自己，去追求自己真正想要的
 
Chapter  4愈自控愈自由
18 慌亂時刻，保持自己的節奏很重要
19 你會不會吃掉眼前的棉花糖？
20 如何治癒「清晨恐懼症」？
21 這些方法可以提高你的自控力
22 別說自己是懶人，你可以很勤奮
23 允許自己脆弱，哭完了再勇敢地上路
 
Chapter  5克服懶惰，跟拖延症說再見
24 告訴你一個不拖拉的祕訣
25 偶爾放棄一下也沒關係
26 去做一些你厭惡的事情
27 對你的「壞習慣」說聲謝謝
28 工作，可以很快樂
 
Chapter  6高效執行是擺脫挫敗感的利器
29 專心打好自己的牌
30 你看不起的微行動其實威力巨大
31 直面挑戰，體驗高級的快樂
32 勇往直前，和恐懼面對面作戰
33 放下完美的執念，馬上行動
34 人生主動權，應該牢牢握在自己手裏
 
Chapter  7只有改變，才能讓人生擁有無限可能
35 生命珍貴，不要輕易放棄
36 別自卑，活出自己的光彩
37 放下過去，往前看
38 只承擔屬於自己的責任
39 幫助別人也是一種自我治療
40 多讚美，別在傷口上撒鹽
 
Chapter  8 先謀生再謀愛
41 誰說世上沒有忘憂草？
42 學習的最佳時機在何時？
43 為自己挖掘強大的人際關係護城河
44 為什麼非要等著別人來愛？
45 感情中，別把任何人都當成你的唯一
 
Chapter  9心有所向，活成自己喜歡的模樣
46 世上無難事，要戰就戰
47 你可以是自己的主人
48 每個生命都有自己的軌跡
49 有一樣東西你永遠沒辦法和別人比較
50 我們配得上世間的美好
51 生命的終極意義到底是什麼？
52 我不要放下野心，我就是要追求逆襲的人生

作者序
 
誰不是一邊內心崩潰，一邊卯足勁前行
 
　　有一年，我在上海，加班後已經很晚，還好趕上了末班地鐵。車廂裏人不多，三三兩兩地分散坐著。我也找到一個位置坐下，看了一會手機裏的工作群匯總資訊。一陣睏意襲來，我靠著椅背想閉上眼睛瞇一會。低頭的一瞬間，我看到對面的長髮女生正在掩面哭泣。
 
　　那時上海很冷。女生穿著紅色的大衣，圍著藍色的圍巾，背著黑色的皮包，看起來整個人顯得十分精緻。她一隻手扶著額頭，另一隻手撐著扶額的手臂，眼淚從她美麗的臉龐上簌簌地落下來，我能聽到她小小的啜泣聲。也許她此時很想放聲大哭，可地鐵上還有其他人，她不想讓別人看到她的窘迫，於是極力隱忍著。她不時用紙巾擦去眼淚和鼻涕，臉上的妝都花了。到了換乘站我要下車時，她依然還在啜泣。不知為何，我心裏隱隱有些作痛，有些心疼，不知道這個女生遇到了什麼壓力，是工作不順還是感情上遭遇挫折？
 
　　人活在世上，面臨很多壓力。我們都默默承受著生活的艱辛。只不過，在某些時候，壓力積累到一定程度，自己就會崩潰。
 
　　在網路上看到一個新聞，有個男子陪客戶喝酒，醉倒在南京一個地鐵站，號啕大哭。因為給民警帶來了麻煩，他向民警道歉。民警安慰他：「兄弟，沒關係，生活不容易，我理解你。」隨後他的妻子趕來，他愧疚地哭著對妻子說自己沒用。
 
　　每次看到別人無助，我就感同身受。別人以為我天天陽光燦爛，對生活充滿熱情，其實我也多次在深夜裏哭泣。誰都有不順心的時候，我曾經因為業務談判失敗，傷心到絕食；曾經因為感情不順，覺得自己再也不會幸福。走不出心結的時候，我還會被憂鬱和焦慮控制。
 
　　終於有一天，我厭倦了自己的妥協和軟弱無力，我選擇「正面硬扛」，我要用自己僅有的對生活的熱愛，來面對那些躲不過去的黑暗。所以我透過閱讀和寫作尋求幫助。
 
　　我讀了很多正向心理學方面的書籍，在持續的閱讀中，與智者對話，學習人生智慧。維克多•弗蘭克告訴我：「一個人精神的自由，任誰也無法奪走。」塔爾•班夏哈告訴我：「幸福第一，物質第二。」馬汀•塞利格曼告訴我：「一個人想要達到充分發揮的人生，就必須有足夠的PERMA 。」他們的智慧給了我很多啟發，感謝他們。
 
　　我散步時寫作，吃飯時寫作，聚會時記下疑問。人生中的壓力和問題，總是突然冒出來，而我需要答案。在不斷寫作的過程中，我的內心逐漸明朗。我按照心理學家們推薦的方法，應對生活的壓力，學會了「理性情緒療法」，能夠客觀理性地看待自己面臨的問題，遇到事情不會只看到陰暗面；我嘗試著寫感恩日記，記錄生活中微小的積極體驗；我學著勇敢面對工作和生活中的小挫敗；我學著列清單，從一件又一件具體的小事做起，人生逐漸從混亂中轉向有序……我命由我不由天，我要拿回自己的人生主動權。
 
　　寫作時，我並沒有想過這些文字會有多少人閱讀，會給別人帶來什麼影響。我的初衷，只是為了讓自己學會應對壓力，卻沒想到，我的文字給很多讀者帶來了安慰。
 
　　有國外的讀者加了我的微信，告訴我：「本來想死，看了妳的文章，覺得又有了活下去的勇氣！」有讀者說：「妳的文字有魔法，魔法師，謝謝！」還有的讀者成了我現實生活中的朋友。
 
　　於是，我創辦了22天寫作群，希望可以幫助更多的人透過寫作探索世界。我熱心分享「正向心理學」的理念，希望可以幫助更多人發現自己的力量。我學拳擊，試圖讓自己更堅韌；我學藝術，想要體驗更多生活中不經意的美好。
 
　　現在的我，依然為了生存而努力，但我不會再躺著哭泣。我學會了如何從沮喪中站起來，勇敢往前走，還能和他人分享一點心得。
 
　　就像在這本書裏，我分享了自己如何面對焦慮和恐懼，如何掌控情緒，如何應對拖延症，如何提升執行力，如何面對不完美……我笨拙的文字，雖然只是一縷微弱的火光，但我希望這小小的火光能給你帶來一絲溫暖。
 
　　人生不容易，誰不是一邊崩潰，一邊卯足勁前行呢？我們每個人都是倖存者，都是自己的英雄。請對人生心懷希望，因為我們每個人都可以創造屬於自己的人生。
 
二美
二○一九年七月三十日寫於廣州

24 告訴你一個不拖拉的祕訣──用行動帶動心情 一開始，我也擔心心情不好會影響效率。可是心情變化無常，想等到心情好了再行動，可能要等到下輩子。 很多人在做一件事情前，會糾結半天，找很多藉口逃避。拖呀拖，拖到最後一刻，匆忙完成。最後，事情雖然完成了，但他們的內心是崩潰的。因為下一次，這樣的局面會再次重複，形成惡性循環。 有人可能會說：他們這些拖延症患者，就是太懶了，非得拖到最後一刻。 說實話，我也是這麼認為的。我效率低下時，自己都討厭自己，更不用說別人了。但我也挺委屈的：並不是我懶惰，而是我想等有了動力，全都準備好了之後，再來做某件事情。這樣，我就可以做得更好，這有什麼錯嗎？ 我有個老同事鵬哥，做事十分俐落。他效率很高，工作上的事情，如果無需同事協助，他永遠都是超前完成；如果需要同事配合，他一定是主導者，因為對他來說，其他人太慢了。 做事速度慢的人是沒有資格待在鵬哥的團隊的。他強悍的執行力，確保了他在職場發展得順風順水——年紀輕輕的他已經做到了高級主管級別。 不僅工作上如此，鵬哥在生活中也是強人一個。比如說早起跑步，通常情況下，我迷迷糊糊剛睡醒，就看到他在社群中說已經跑完步，在吃早餐了。而我的早起跑步計畫永遠只能持續幾天時間，不會長久。 鵬哥幾乎沒有為拖拉發過愁，好像這個詞在他的世界裏根本不存在。他在我們的社群裏簡直就是神一樣的存在。 我深受拖拉之苦。其實，真不是我懶，而是我缺乏動力。我不明白他天天哪來那麼強大的動力，是真的出於興趣嗎？可是，我的興趣就是吃喝玩樂，這可怎麼辦呢？ 行動的過程，積極性會被調動起來 我壯膽請求鵬哥透露不拖拉的祕訣，他說：「妳以為我想早起嗎？我也不想啊。早晨半睡半醒那一刻，我沒有意志力，更沒有動力，只想把鬧鐘關掉繼續睡覺。但我還是爬起來了。為什麼？因為我的祕訣是：別想那麼多，先行動，然後就有動力了。」 聽他這麼說，我有點懷疑自己了：難道我一直以來的想法都是錯的？我以為有了動力、有了心情才能做事，沒有動力，沒有心情，我會一直拖下去，拖到最後一刻沒辦法了，才硬著頭皮上。