我國竟技健夷操的世界地位正在不斷提高，圉內竟技健美操運動也開展得如火如荼，每年舉辦的國家、省、市級別的竟技健 操比賽近百場，有上萬人參加。但是，目前我目尚沒有一本系統介紹競技健夷操訓練方法的圖書，特別是一線的健美操教師、教練員迤切需要一本能夠幫助指導他們訓練的書籍和教材。 本書依據（FIG2009—2012年競技健美操競賽規則》，仝面系統地介紹了竟技健芙操的搡化動作訓練方法、難度動作訓練方法、專頊素質訓練方法、熱身運動與拄伸放松方法、樂感訓練方法、衰璣力的培養與訓練方法以及竟技健芙操運動員的選材方法等方面的內容，並附犬量圖解。仝書內容豐富全面，可供廣大竟技健美操愛妤著作為參考。 本書不足之處，誠望讀孝不吝指正！ 本書攝像王健、姚鵬，動作示範付清亮、付清崇、張娟，同時得剄了李霞老師的大力支持，在此一並致謝

第一章 概述 第一節 競技健美操比賽規則簡介 第二節 競技健美操發展趨勢 第三節 競技健美操訓練方法的意義 第二章 競技健美操操化動作訓練方法 第一節 基本姿態訓練方法 一、站立姿態訓練方法 二、頭位姿態訓練方法 第二節 手臂姿態訓練方法 一、手形訓練方法 二、手臂訓練方法 第三節 軀干訓練方法 一、胸部訓練方法 二、腰腹訓練方法 三、肩部訓練方法 第四節 下肢訓練方法 一、腳的訓練方法 二、七種步伐的訓練方法 第三章 競技健美操難度動作訓練方法 第一節 動力性力量動作訓練方法 一、俯臥撐類 二、文森俯臥撐類 三、提臀騰起類 五、分切類 六、旋腿類 七、直升飛機類 八、開普類 第二節 靜力性力量動作訓練方法 一、分腿支撐類 二、直角支撐類 三、直角支撐分腿 四、分腿高直角支撐類 五、肘撐類 六、水平支撐類 第三節 跳與躍動作的訓練 一、直體—垂直 跳轉類 二、直體—垂直至水平類 三、給納類 四、平衡 燕式平衡成俯撐類 五、團身跳類 六、屈體分腿類 七、科薩克類 八、屈體跳類 九、跨跳類 十、交換腿類 十一、剪踢類 十二、剪式變身類 第四節 平衡與柔韌動作的訓練 一、轉體—平衡類 二、高踢腿類 三、劈腿類 四、依柳辛類 第四章 競技健美操專項素質訓練方法 第五章 競技健美操熱血運動與拉伸放松 第六章 競技健美操樂感訓練方法 第七章 競技健美操表現力的培養與訓練 第八章 競技健美操運動員選材 主要參考文獻