2021 飲食調養千萬別缺色胺酸,20本書教你如何適量攝取色胺酸 1.《史上第一本!睡好覺:掌握黃金熟眠90分鐘,不用7小時就能全面修復身體功能》作者:陳欣湄(維多莉陳)看韓劇、滑手機、睡得少 壓力大、有煩惱,想睡又睡不著 睡不好真「睏」擾,精神恍惚效率差 不管是朝九晚五睡不好,還是晚九朝五睡不著? 按讚人數超過40000人 家醫科人氣美女醫師「維多莉陳」〜黃金熟眠法大公開 讓你倒頭就能睡一覺到天亮!安眠藥通通都丟掉! 翻來覆去、越睡越累、彎腰駝背、小腹突出、腿粗胃凸? 睡不好,身體處處是煩惱!! 輾轉難眠原來跟怎麼... 2.《極簡養生:結合中西醫、自然醫學和傳統智慧的養生法》作者:游敬倫 很多人看待自己生病的原因,經常會有以下倒果為因的想法。胃不好,是因為媽媽的胃也不好,卻沒想到自己為了減肥,三餐吃得相當混亂;得糖尿病,是因為血糖過高,卻沒想過自己的飲食習慣大有問題;腰痛是因為長了骨刺,卻忽略骨刺是長久以來不正確的坐姿造成的。其實,說穿了,所有疾病都是飲食失衡、作息混亂、不運動、壓力大,也就是身心靈不平衡所造成的。 練氣功長達三十多年的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西...3.《管理你的慌張:「慌」能激發鬥志,也會壞事, 所以要管理,這是經醫學證實有用的臨場絕招》作者:西多昌規 ◎「又有一堆事情要忙……啊!應該先處理這個才對!(一陣手忙腳亂)」 ◎「之前不該把行程塞得這麼滿的!什麼!這件事又要交給我做?」 ◎「天呀,怎麼會在這種時候塞車,快要趕不上開會了!」 你或你身邊的人是否也經常陷入以上情境的慌張或慌亂, 別擔心,「慌張」,其實是腎上腺素微微上升的適度壓力, 只要正向管理,它會激發你的鬥志,是保證成功的基石。 作者西多昌規是日本知...4.《減壓、抗憂 樂活飲食:吃對食物、遠離憂鬱,營養照護全書[修訂版]》作者:渡部芳德野口律奈專業團隊有效指導183道讓身心靈療癒的樂活配方 富含不飽和脂肪酸的深海魚 富含葉酸的綠色蔬菜及水果 富含色胺酸的香蕉和奶製品 在飲食上下功夫,這樣吃,就能擺脫憂鬱,讓心情放晴! l認識抗憂鬱的營養素 均衡攝取能有效抗憂鬱的營養素,減壓、抗憂! 不飽和脂肪酸:富含Omega-3 的青背魚類、綠花椰等黃綠色蔬菜等 色胺酸:鮪魚等紅肉魚、香蕉、堅果、起司等乳製... 5.《總是睡不好的人,一定要看! 神奇睡眠法,讓你年輕10歲:5招放鬆操+48個好眠習慣大公開,改善多夢‧淺眠‧頻尿》作者:坪田聰不管睡多久都還是很累、半夜總是突然驚醒、多夢且非常淺眠……, 小心,你可能已經有「睡眠障礙」了! 日本睡眠名醫發現,「睡不好」就容易生病! 肥胖、高血壓、癌症,都和「睡眠」有關! 5招放鬆操+48個好眠習慣,徹底改善「睡眠品質」,年輕10歲! 你是否已很久沒有好好睡一覺呢?還是每天都晚睡早起,拖著睡不飽的身體繼續工作、唸書,總是在假日一口氣睡回來呢?如果你早已把這些行為視為理所...6.《睡睡平安:日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療》作者:白濱龍太郎日本睡眠專科權威現身說法 國際知名的當代鼾症及睡眠外科大師李學禹醫師強力推薦 打鼾是病,不治恐猝死! 起床常覺得頭昏腦脹,白天一直想睡,無法集中注意力? 小心,或許是睡眠呼吸中止症! 睡眠呼吸中止症是近年來受到歐美日重視的疾病, 容易引起猝死、腦中風、心血管疾病、流產, 如果不治療睡眠呼吸中止症,10年後死亡率為16%! 睡不好是病,不是找身心科,要看睡眠...7.《快樂寶寶好好睡,新手爸媽不崩潰!:美國最受信賴小兒科醫師教你寶寶乖乖睡覺不哭鬧、一覺到天明》作者:哈維.卡爾普紐約時報暢銷作家 千萬父母都在做,立刻解決0~5歲寶寶的睡眠問題! 美國亞馬遜網路書店第一名 讀者五星評價 美國、台灣部落客家長最推薦早期教育教科書 哈維.卡爾普(Dr. Harvey Karp) 美國著名小兒科醫生及兒童發展專家,在南加州大學洛杉磯分校(UCLA)醫學院擔任兒科助理教授,行醫近 30 年,他照顧嬰兒的方式,受到美國小兒科醫學會、母乳協會等推薦,教導千萬家長,如何... 8.《欺騙的種子:揭發政府不想面對、企業不讓你知道的基因改造滅種黑幕》作者:傑佛瑞.史密斯 我們知道的基因改造食品內幕居然這麼少! 第一本將孟山都等生物科技公司最不想讓人知道的醜陋面目徹底講清楚的驚人大作。 本書被全世界最著名的環境雜誌《生態學家》(The Ecologist)評為「基因改造食品議題的首選之作」。 芬蘭國際發展部長、前英國環境部長等各國知名人士大力推薦。 你吃的食物安全嗎? 將21世紀最震撼的食品安全問題攤開給大家看! 你吃東西會特別挑有機...9.《越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法》作者:友野尚★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★ 真人實證,只靠改善睡眠,就成功减重15 公斤! ◎ 睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up ▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因 ▶▶一旦不重視睡眠,身體的免疫力就會下降,就會開始出現哪裡不舒服的感覺。 ▶▶睡得好你會更喜歡的自己,也打造出被愛的特質 ◎ 瘦下來不但體質明顯變好,年收入也創歷史新高,並且找到人生伴侣走進婚姻殿...10.《維他命聖典》作者:艾爾.敏德爾 本書是針對各種不同健康狀況的人而寫的,書中綜合了藥學及營養學的知識,介紹維他命、蛋白質、礦物質、藥草及維他命缺乏症的基本概念,並作個人化的攝取建議。有關本書的推薦攝取量、您可和醫師討論、調整出最適合您個人需要的攝取方式。希望透過本書,能指引您走向健康、長壽和快樂的人生。 增訂內容包括: 維他命缺乏症的最新研究結果-如何從日常飲食中獲致最高營養價值的方法。 有助於釀期疲勞症候... 11.《這些問題,都是女性荷爾蒙在搞怪!:失眠、發冷、瘦不下來、肌膚乾燥、腰痛……學會對策就能解決90%的問題!》作者:松村圭子#焦躁 #便祕 #水腫 #腰痛頭痛 #肌膚粗糙 #食慾不振 #自我厭惡 #經前症候群 ──這些問題每個月都困擾著妳嗎? 每位女性都該有一本的荷爾蒙入門書! 妳知道嗎?許多惱人的身體不適及心理煩惱,其實都跟女性荷爾蒙有關。 但千萬不要認為這是沒辦法的事就放棄面對, 只要預防或採取改善對策,就能提升生活品質。 一目了然! 女性荷爾蒙的作用╳找回身心平衡的方法╳不...12.《快樂食譜:48道美味一吃就有好心情》作者:謝曉雲、黃惠如 食物如何影響你的心情與健康?怎麼吃才能吃出好心情? 本書內容以淺顯易懂的方式,讓讀者了解食物與情緒的關係,並提供實用的飲食建議。書中並有專業廚師為您示範48道美味的快樂食譜。每道食譜皆有專業營養師為您做營養分析,並採取自然新鮮食材,依據健康原則烹調。讓讀者在每一個月份都可以挑選最適合的當季食材烹煮一道道快樂食物,為您和家人增添生活樂趣。 『英國倫敦皇家學院醫院的雷農茲醫師發現,葉酸對...13.《減壓、抗憂:樂活飲食──遠離憂鬱症,營養照護全書》作者:渡部芳德野口律奈 專業團隊有效指導183道讓身心靈療癒的樂活配方 富含不飽和脂肪酸的深海魚 富含葉酸的綠色蔬菜及水果 富含色胺酸的香蕉和奶製品 在飲食上下功夫,就能擺脫憂鬱,讓心情放晴! 抗憂鬱營養素-認識能有效抗憂鬱的營養素 富含EPA、DHA等不飽和脂肪酸的魚類、富含色胺酸的香蕉或大豆製品、富含葉酸等維生素B群的綠色蔬菜及水果、黃綠色蔬菜及柑橘類富含能擊... 14.《憂鬱症營養療法:日本精神科名醫教你重整大腦與心靈》作者:廣瀨久益第一本,憂鬱症營養醫學專書 現代人的心靈原罪來自營養不良 百憂解藥效有限 應改善飲食、運動、生活與思考方式 缺乏鐵,才是情緒病灶! 因為擁有心,才會罹患心理疾病,無心無情之人並不會憂鬱──廣瀨醫生 憂鬱症難治癒 是因為診斷方式錯誤、治療方法不夠全面 不能只靠藥物 請注意自己是否營養不良!提高心靈能量! 只依照症狀診斷,無法找出真正病因? 依靠藥物仍會復發... 常見健康問答色胺酸保健食品色胺酸副作用色胺酸過多色胺酸食物排名色胺酸哪裡買色胺酸ptt色胺酸褪黑激素色胺酸何時吃 延伸文章資訊色胺酸的4種功效與副作用(第4種很少人知道) | 色胺酸色胺酸(tryptophan)是人體8種必需胺基酸的一種,除了扮演重要的蛋白質合成角色,也是血清素、褪黑激素、犬尿氨酸、菸鹼酸合成時的重要 ...色胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 色胺酸什麼是色胺酸?色胺酸是必需胺基酸的一種,主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料,與睡眠密切相關。……色胺酸 | 色胺酸Tryptophan 色胺酸是必需胺基酸的一種,主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料,血清素在調節睡眠上扮演重大角色,可以幫助人體保持放鬆,減緩神經活動 ...吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物 ... | 色胺酸香蕉是台灣代表性的水果之一,不僅好吃,也有人說「香蕉富含色胺酸能助眠」,但營養師實際查詢食品成分資料.3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10 | 色胺酸色胺酸很重要的蛋白質來源,而且必須依靠食物補充,也是合成血清素、褪黑激素的原料。經由補充色胺酸,被認為能改善憂鬱症及睡眠相關障礙 ...【週一特調】讓嘴角不知不覺上揚的魔力食物 | 色胺酸其實,想要維持體內血清素正常產生,透過飲食來攝取足夠的必須胺基酸「色胺酸」是必要的,美國耶魯大學研究發現,血液中的色胺酸濃度較低的人較可能有憂鬱 ...擊退失眠,色胺酸、B群讓你好好睡!4道好眠食譜必收藏|早安 ... | 色胺酸擊退失眠,色胺酸、B群讓你好好睡!4. 【早安健康/立達診所蔡粲羽營養師】睡覺本該是最自然不過的事情,但有人還是為入睡困難所苦,現代 ...幫助睡眠、調整生理時鐘的左右護法:色胺酸與GABA @ 食力 ... | 色胺酸這兩個胺基酸就是「色胺酸」與「GABA (γ-胺基丁酸)」。 根據歐美調查,有睡眠問題的人口大概佔了30%以上,而且還有越來越高的趨勢。色氨酸 | 色胺酸色氨酸(英語:Tryptophan, 縮寫Trp或W)是22個標準氨基酸之一,人體不能合成的必需氨基酸,因此它須從食物中汲取。它的標準遺傳密碼的密碼子編碼 ...吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 色胺酸王培竹指出,「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作為原料轉化而來,而必需胺基酸是人體不能自行合成或是合成量無法滿足身體所需,故需 ...